血虚体质的识别及养生方法探究

提要：血虚，指体内阴血亏损的病理现象。中医认为引起血虚的病因有脾胃功能失常、饮食不节、失血过多、久病阴血虚耗、肾气亏损、劳作过度等。血虚还会进一步引起其他脏腑功能异常，如血虚易引起气虚，而气虚则不能化生血液，形成恶性循环。

一、血虚体质总体特征：

1、主要特征： 血虚的症状表现为面色苍白、心悸、头晕目眩、皮肤干燥、头发枯焦、失眠多梦、大便燥结、小便不利等。

2、形体特征：体弱，面色发黄、甚至苍白。

3、常见表现：血虚者在日常生活中多表现为体弱，面色发黄、头晕目眩、胸闷、心慌、失眠等，妇女则可表现为月经后延、量少而色淡，甚至闭经等。

4、心理特征：性格内向，不愿意参加社会活动。

5、发病倾向：血虚体质是指人体血液亏损引起的人体全身及局部组织或器官失去所需营养导致的一系列临床表现。导致血虚的因素有造血功能减退、外伤、消化道出血及妇女产后等。血虚与人体心、肝、脾三脏的关系甚为密切，同时，根据精血可相互化生之理，血虚与肾亦有一定关系。血虚还常伴有气虚症状，因为“气能生血”。往往在补血时常配补气的食物，以至“气旺则血生”血虚体质多见于各种贫血、血液疾病及晚期癌症和慢性消耗性疾病。

6、适应能力： 对外界环境适应能力极差，不能过多的运动、不耐受风、寒、暑、湿邪。

二、血虚体质养生法 ：

1、原则：“脾为后天之本，气血生化之源”，补血必须先健运脾胃；“气为血帅，血为气母”，即血虚时都会有气虚现象，故补血的同时更要补气，达到益气生血的目的。

2、食品：此种体质的人宜多食用葡萄、花生、龙眼肉、胡萝卜、猪心等补血的食品，药物可配用黄芪、党参、当归等。

3、饮食：食物包括羊肉、牛肉、牛肝、鸡蛋、大枣、葡萄、菠菜、藕、鸡肉、乌骨鸡、香菇、红糖、鳝鱼等。

4、起居：应注意保暖，避免劳汗当风，劳逸结合，以免更伤正气。切忌熬夜，避免伤精耗气。

5、运动：不宜进行强体力运动，选择适宜的运动量，循序渐进，持之以恒。

6、情志：应培养豁达乐观的生活态度，保持稳定平和的心态。避免过度思虑和悲伤。

三、血虚体质忌食食品：

1、忌食食品：血虚者应忌食油腻煎炸食物以及大蒜、海藻、白酒、薄荷、菊花、生萝卜等。

2、少食食品：地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。

四、血虚体质中医治疗：

1、治疗原则：血虚者进补宜采用补血、养血、生血的原则，补血的药物有当归、阿胶、熟地等。

2、代表方剂：四物汤。

①适应症：血虚冲任虚损。月水不调，脐腹疼痛，崩中漏下。血瘕块硬，时发疼痛。妊娠胎动不安，血下不止，及产后恶露不下，结生瘕聚，少腹坚痛，时作寒热。

②组成：方用当归、川芎、芍药、熟地四味药组成。

③用 法：现代服法作汤剂，水煎服。可一日服用三次。早、午、晚空腹时服。

五、血虚体质的食疗：

1、多吃红色和黑色食物，常见的有红枣（性温，味甘，既能补气，又能养血。历代医家亦称大枣为补血上品)。桑葚(俗称桑果。含有丰富的葡萄糖、果糖、钙质和维生素，有很好的补血作用，且有安神功用，尤其是对血虚失眠者更适宜)。

2、龙眼肉(能补血、养心、安神、益智，对血虚体弱之人的心慌心跳、头晕失眠、健忘，食之最宜)。

3、牛肉（不仅能补气，同时又能补血。由于牛肉中含有丰富的铁质，故有较好的补血作用。如能经常炖食牛肉，或配以补血的红枣、龙眼肉、杞子等，补血功效更显著，尤其适宜于年轻产妇或手术后或失血引起的血虚之人。

4、牛羊肝（有养血、补肝作用，血虚萎黄者宜食。动物的肝脏均有补血养血之功，凡血虚之人皆宜服食，除牛肝之外，猪肝、羊肝、兔肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝等，食之皆宜）。

5、鸡蛋（性平，味甘。尤其是妇女生产过后体弱血虚者，每天吃1个鸡蛋，不但能补养气血，还能促进产妇身体康复。若能同红枣、红糖同炖后食用则更为适宜）