【健康】《超实用全民养生指南》健康生活好习惯,为你“打包发送”
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又到了一年一度设定小目标的时候。虽然 2019 年过完了,你也没能成功戒掉熬夜,戒掉奶茶,减少脂肪,停止焦虑,但没人能拦住我们继续对未来怀有美好的期待。
否则,
新年的仪式感又在哪里呢?
告诉自己,
2019 年不管如何都过去了。
只要下定决心,
从小处一点点做起,
2020 年还是有可能成为一个
健康、好看、有钱、
被爱包围、活力十足的人的。
下面 87 个生活好习惯,
供你参考,
比去年多做一条也是进步,
多做很多条......
简直就是改头换面!
愿你认真对待新的一年。
1. 设置闹钟时,提早 10 分钟,免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。
2. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙,每次刷够 2 分钟。
3. 用牙线、用含氟牙膏,预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。
4. 用了 3 个月的牙刷,该换了。刷毛已经变形褪色了的话,更要及时更换。
5. 毛巾用完,搓洗干净、拧干、展开、挂起来。
6. 起床后,喝上一杯水。
7. 有便意赶紧去厕所,别憋。没便意,也别占着茅坑傻使劲儿。
8. 上厕所尽量不看书、尽量不带手机,三五分钟完事。多少复发的痔疮、突发的脱肛,就是这样产生的。
9. 便后看一眼大小便,颜色、性状如果异常,要留意。
10. 患有高血压、糖尿病的朋友,遵医嘱按时按量服药,不要自行变换药物种类、剂量,更不要用保健品替代药物。
11. 天气好的时候,晒晒被子,床单枕套勤换洗。
12. 学习、工作、打游戏、看电视……坐久了,记得站一站,活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候,尤其要如此,因为「站」无不胜。
13. 最好吃一顿早饭,元气满满开始新的一天。
14. 零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上,要藏到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处,或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
15. 膨化食品换成坚果、乳制品、水果。
16. 坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的,而不是油炸果干或蜜饯。
17. 一整天都穿着高跟鞋,够美但也够累,记得在办公室放一双舒服的鞋子。女人对自己好一点,从备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋开始。
18. 常坐的椅子或者沙发上,放个靠垫,为你撑腰。
19. 不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,先蹲下,然后直腰捡起。如果是弯腰捡,对腰部压力很大,容易受伤。
20. 走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。提醒自己不要驼背,容易颈部疼痛、背部肌肉僵硬。
21. 常给房间通风,在室外空气好的时候。
22. 戴上 N95 口罩,打开空气净化器,在室外空气不太好的时候。
23. 每天最好能吃够 1 斤蔬菜,其中深绿色的占一半以上。
24. 每天最好能喝上 1 杯牛奶。
25. 每周最好能吃够 25 种食材。
26. 注意补充优质蛋白,优先选择鸡鱼虾蛋奶。
27. 少吃红肉,少吃香肠、火腿、熏肉。
28. 在外面点餐吃饭,避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品,这样就能悄咪咪地少摄入很多热量。
来源:全民健康生活方式行动
原标题:《【健康】《超实用全民养生指南》健康生活好习惯,为你“打包发送”》
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