「省名中医王祥生」：冬天养生，重在养肾！这些养肾常识你get到了吗？

很多人一到冬天就手脚冰凉，还容易感冒。山东省名中医、济宁市中医院肾病科主任医师王祥生介绍，从中医的角度讲，手脚冰凉很大程度是由肾阳虚引起，因为肾阳是人体全身阳气的根本。人体阳气不足，气血虚不能温煦四肢，而致四肢冰凉、怕冷。按照中医五行学说理论，人的五脏分别对应于自然界的五季：肝应春，心应夏，脾应长夏，肺应秋，肾应冬。中医认为肾是先天之本、生命之源，肾中阳气旺盛则生命力强，才能温煦、滋养其他脏腑，机体才能适应严冬和四季更迭的变化。因此，王祥生提醒人们冬季养生重在养肾，注意从以下几个方面调养。

饮食调摄 减咸增苦

饮食调摄对养肾防寒非常重要，俗语云“冬季进补，开春打虎”。冬天宜选食羊肉等温肾壮阳、产热量高的食物，对虚寒体质者尤其有益。可进食具有补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能补肾强肾。若将上述食品放入粥中煮食，既可祛寒，又可补养肾气。

王祥生介绍，由于人的体质不同、年龄有别，在食补中也有宜有忌，应灵活掌握。如肾阳亏虚者，在饮食中以温补肾阳为宜，可选食羊肉、驴肉等具有温补肾阳作用的食物;对于肾之阴精渐衰的中老年人，冬天可配食枸杞、山药、木耳等护阴之品。冬令饮食不可过咸，因咸味入肾，会致肾水更寒，有扰心阳。切忌寒凉食品，以免雪上加霜，伤阳气。同时也应食用一些味道偏苦的食物，比如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等以养心气。

为御寒，吃肉类食物会偏多，常会伤及脾胃，影响脾胃的运化功能。因此，在冬季应注意适时添加健脾消滞、促进消化的食品，如淮山药、山楂、柚子等，也可多喝小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。

起居有常 护卫肾阳

进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面，人们在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。晒太阳是最简单又行之有效的增加生命活力的方法。适当运动锻炼可以振奋阳气，提高身体代谢水平，增强御寒能力。同时衣着厚薄要合适，以防寒保暖。

王祥生介绍了日常生活中养肾三法，即冷面、温齿、热足。冷面，即用20℃左右的冷水洗脸，可提神醒脑，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力;温齿，即用35℃左右的温水刷牙和漱口。中医认为，齿为肾之余。保护好牙齿就是保护好肾;热足，即临睡前用45~50℃的热水洗脚泡脚。常言道“寒从脚下起”，指双足供血不足，热量较少，保温力差。每晚坚持用热水泡脚，可促进全身的血液循环，增强防病能力。

艾灸祛寒 温补脾肾

肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补莫过于艾灸，有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等功效。

王祥生说，日常可以选择用艾灸的方法补肾阳，其中最重要的穴位是关元、涌泉和肾俞等穴。关元穴位于脐下四横指处，灸关元穴可以治疗一切阳虚、气虚证。涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为肾经首穴。涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面都有重要作用。肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处。灸肾俞穴有增加肾脏的血流量，改善肾脏功能等作用。除此之外，日常还可以灸气海、太溪、太冲等具有补肾功效的穴位。

问

穴位按摩 补肾扶阳

答

穴位按摩可增强人体免疫功能，起到强肾的作用，是冬季补肾扶阳简单易行的养生良方。

揉丹田：丹田位于肚脐下1.5寸处。将手搓热，用右手在该处旋转按摩50次，有补肾固精的功效;按揉肾俞：此法也叫搓腰法。两手搓热后用手掌上下来回按摩50次，两侧交替进行，对肾虚腰痛有防治作用;按摩涌泉：足心处的涌泉穴是肾经的起点，为足少阴肾经之首穴。用右手中间三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两侧交替进行，各按摩50次，按摩到足心发热为止，对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。

王祥生介绍，冬季养肾除了以上方法外，还可采用中药内服，包括膏方、药酒、汤剂等，还可以采用药膳，不过均需要在相应专科中医医师的指导下进行，不可擅自做主，自行服药，以免出现不良后果。另外在补肾的同时，不要忽视肾脏发出的“求救信号”，比如发现尿量变化、尿颜色发生改变、身体出现水肿等情况要提高警惕，立即就医，以免延误病情。

专家简介

【专家姓名】王祥生

【所属科室】肾病科

【专家职称】主任医师

简介：济宁市中医院院长、山东中医药大学教授、硕士生导师。国务院特殊津贴专家，全国优秀中医临床人才。山东省中医优秀学科带头人，山东省优秀院长，首届齐鲁卫生与健康领军人才(全省16人)，山东省名中医，济宁市十大名中医。从医30余年，师从张大宁、张学文、孙光荣等国医大师。

擅长：治疗肾病、胃炎、肺病、肝病、肿瘤等内科疑难病；中医调理亚健康状态、肾虚、妇科病、不孕不育等有丰富经验；对肺癌肝癌胃癌乳腺癌等各种肿瘤治疗及术后、放化疗后调理有独特心得。

坐诊时间：周二上午（康复分院）；周二下午、周六上午（总院）

咨询电话：6551990（总院）、7816062（康复分院）

文稿：宣传科

责编：王碧辉

【来源：济宁市中医院】

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@wccm.sinanet.com

如果觉得《「省名中医王祥生」：冬天养生，重在养肾！这些养肾常识你get到了吗？》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！