如何提高基础代谢

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如何提高基础代谢

1、多喝水

人体血液中约有80%的水，而营养素是藉由水份来运送，所以大量水份可加速体内废物排除，及增加代谢率。

2、一定要吃早餐

早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午餐之前不可能同往常一样燃烧脂肪。

3、多补充蛋白质

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平。蛋白质主要是由胺基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

4、吃辛辣食物

辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜 ，1天摄取量：2g辛香料产热效果好，能有效提高甲状腺功能，消耗体内热量。

5、增加用餐次数

每日吃四、五次小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。

6、加强肌力训练

肌力训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，基础新陈代谢率会下降，这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。

有关基础代谢的计算方法以及提高基础代谢的方法就为大家介绍到这里。基础代谢高低与减肥效果有很大关系，因此想要达到好的减肥效果一定要提高基础代谢。每日养生新知提醒大家：减肥不能猛减热量，更不能单纯节食，这样都容易降低基础代谢。

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