盆底肌运动怎么做？

相信有不少人都听过PC肌，它也叫盆底肌，也被称为爱爱肌，男性坚持盆底肌锻炼能够增加硬度、时间和控制力，改善阳痿、早泄，预防前列腺疾病。那么盆底肌运动怎么做呢？

1、如何准确定位，并正确收缩盆底肌（PC肌）？

在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是盆底肌。不过，小便时训练，会导致盆底肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。

2、怎样才算正确的训练感受？

当盆底肌收缩时，阴囊和肛门之间的肌肉被向内、向上提升，同时会带动小弟弟、阴囊部分肌肉收缩（快速收缩有小弟弟弹跳感）。耐力训练时，在自己能力承受范围内，尽最大力收紧。需注意，收紧时应保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉尽量放松，均匀呼吸，不要憋气。

3、盆底肌运动是不是提肛？

严格意义上讲，两者的发力重点不同。盆底肌运动的发力重点在会阴穴——即阴囊和肛门之间的凹陷处，具体为憋尿的感觉；而提肛运动的发力重点在肛门括约肌，收紧时是憋住大便的感觉。在锻炼初始，由于动作不熟，只能做统一的收紧和放松，这对初期锻炼来说不会有影响。随着锻炼经验的增加，尝试将收紧的重心前移，逐渐会清晰地区分二者。

4、训练过程中支帐篷了怎么办？

这个现象是很正常的，尤其是对于年轻人来说。同时这也从侧面说明了盆底肌训练有助于增强勃起效果。但专业建议是，如果出现勃起，就暂停训练，等情绪和身体平静下来后再继续训练。通常来讲，随着锻炼经验越丰富，越容易控制好身体，做到非勃起锻炼。

5、锻炼时要如何控制呼吸？

先要强调的是在锻炼过程中一定不要憋气。男性锻炼建议使用腹式呼吸法，您可以试一下深呼吸三次，然后深吸一口气，在呼气时收紧盆底肌，吸气时放松盆底肌

原理:因为呼气时，膈肌上提，腹腔内形成负压，能够帮助盆底肌的上提，两者同步上提，也会更加顺利，PC肌锻炼如果配合腹式呼吸，效果会更好

6、锻炼过程中或者结束后，会排出透明的粘稠液体，这正常么？

这不但很正常，而且说明你锻炼得很充分，排出的液体是前列腺液，具有很好的前列腺保健效果。锻炼会帮助按摩前列腺软组织部位，帮助炎症介质的排出，促进会阴部静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消除。要知道，如果不是通过盆底肌训练，想要达到类似的效果，就必须去医院找专业人士进行前列腺按摩。

最后，想说的是，对于有些早泄患者，除了锻炼盆底肌运动外，还有一种有效的方法可以明显改善早泄，就是借助延时喷剂，比如像耐美尔这类的中药喷剂，房事前只用喷两三下，就可以比平时多做20分钟以上，而且不会对身体产生任何副作用，不妨试试看。

盆底肌运动效果不是很明显，需要长时间的锻炼，没有毅力就不用做了

呵呵，我还是第一次听说盆底肌运动，看来我对这方面还是欠缺了解啊！

现在网上很多锻炼方式，比如盆底肌运动，但是到底怎么做才有效果，真的不好说，我没有看到多少人成功的案例。

盆底肌运动又称凯格尔运动，，如果你想准备凯格尔练习，你首先要做到以下几点；

1、通过阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住）来找到你的骨盆底肌肉。

 2、如果你依然有找到凯格尔肌肉的困难。

3、使用手镜找到你的凯格尔肌肉。

4、在开始（启动）你的凯格尔肌肉之前确保你的膀胱是空的。

5、仅仅只专注于收紧你的骨盆底肌肉。

然后开始做凯格尔运动；

1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。

2、放松你的这些肌肉10秒钟。

3、重复练习10次。

4、建立一次收缩你的盆底肌肉10秒的目标。

5、做凯格尔肌肉牵拉运动，想像盆底肌是一个真空，收缩你的臀部，并且（平卧屈双膝）双腿向上抬升向内牵拉

如果你想看到效果，那你必须要坚持下去，让凯格尔运动成为你日常生活的一部分，但也不要过度练习，如果做的过度了，可能会导致大小便失禁这样的问题。女性做盆底肌运动一般是怀孕、分娩生产的时候，盆底肌肉会受到了很大的压力与扩张，需要通过凯格尔运动锻炼，使盆底肌肉重新恢复弹性。，而男性锻炼盆底肌很多是因为，想通过这种锻炼来延长性生活时间，虽说锻炼肯定是有很多好处的，但见效就会比较慢，想延长爱爱时间的话，可以每次爱爱前喷点耐美尔延时喷剂，可以有效地延长爱爱时间，而且还很安全

盆底肌运动做的好累，而且要持续的练好久好久，才能看到一点效果呢，你觉得你有那个毅力能坚持下去嘛，没有的话，学也白学

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