小雪时节 养生正当时

天地闭塞，转入严寒的冬天

气温骤降，水汽凝结

是腌制食品的最佳时节

家家户户开始忙活起来

待到新春阖家团圆

刚好是一餐美味

晚来天欲雪，能饮一杯无？

雨雪霏霏的傍晚

约上三两好友

围炉夜话，赏雪小酌

最是温暖惬意

小雪进补，温肾养阳

时到小雪，自然界的寒气增强，养生应遵循保护阳气原则，少吃辛辣刺激的食物。

温补驱寒

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，小雪时节可以适当吃些温补性食物，如羊肉、牛肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子。

补益肾脏

小雪节气肾气相对旺盛，注意不要吃得太咸。饮食要减咸增苦，以维持人体的阴阳和脏腑的平衡。黑芝麻、黑豆、黑木耳等黑色食物有助于补养肾脏。

清内火

小雪后天气寒冷干燥，人们避寒就温，多食用火锅等温热食物，穿着增加，使得体内热气蕴结，形成“内火”，也就是我们常说的“上火”，出现口腔溃疡、口干舌燥、面部长痘等症状。因此小雪节气要少吃辛辣食物，多补充水分，防止“内火”产生。此外，“苦”味食物是“火”的天敌，小雪时节可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解热去火、清热润燥的作用。

清抑郁

小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，阳气潜藏，阴气渐盛，容易引发或加重抑郁症。此时应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，与人多沟通交流，舒解心结。也可多晒太阳，听听音乐，参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。饮食上多吃含有叶酸的食物，比如菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆等。

小雪养生，重在藏精

中医认为“冬主藏”，其中之一就是“藏精”。精乃生命活动的基础物质，是人体精力、体力及免疫力的来源。此时封藏肾精，能为抵御严寒、来年阳气升发打好底子。

揉耳朵

中医有“耳者，肾之官也”。意思是说，经常揉耳能益肾固精。双手握空拳，拇指食指推磨耳轮，以耳朵发热为度。

护腰足

足底是肾经的起始处、腰为肾之府，保持腰部和足部的温暖是藏精的关键。做好足部保暖，每晚用40℃左右热水泡脚。按揉、叩击腰骶部，可起到温肾阳的作用。

瑞雪兆丰年

冬季不是衰退

而是沉静的厚积

静待着来年的新生

愿你在漫漫雪日里

有好友相伴、真情相随

心底光明似雪、温暖如春

来源：综合自微信公众号“人民日报”“生命时报”“健康时报”

编辑：杨晨

初审：刘昆

终审：安婧

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