睡前按摩保障睡眠质量 按摩要注意这几个东西

很多人在一些时候会出现失眠的情况，而一出现失眠很多人都会选择服用失眠药，而事实上，通过按摩这种比较温和的方式也可以有效的提高人的睡眠质量。

按摩那几个穴位可以帮助睡眠？

第一，安眠穴。这个穴位位于人的后颈部，耳后高骨的外后缘。通过这个穴位呢合适按摩，可以有效的缓解人的头痛头晕症状，极大程度的舒缓人的大脑神经紧绷状态，帮助人的睡眠。

第二，三阴交穴。这个穴位位于人的内脚踝网上四横指位置。三阴交穴是人体一个非常重要的穴位，睡前按摩这个穴位可以有效治疗人的失眠症状。

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第一，按摩的穴位要找对。不同的人体穴位具有不同的作用，如果按摩的穴位找错了，就有可能达不到很好的按摩治疗效果，甚至引起一系列的身体不良反应。

第二，按摩的时间要注意。一般来讲，进行睡前按摩的时间控制在十分钟以内，过长时间的穴位按摩可能会刺激人的血液循环加快，使人反而难以进行睡眠状态。

第三，按摩的力度要注意。进行睡前穴位按摩时一定要注意按摩的力度，力度太轻，可能达不到比较好的治疗失眠的效果，而如果力度太大，就有可能导致人的皮肤受到伤害。

还有哪些方法可以提高睡眠质量？

第一，散步运动。在睡前进行过于剧烈的运动会影响人之后的正常睡眠，但是对于一些有睡眠障碍的人来说，在睡前进行半个小时左右呢跑步运动，可以有效的调节人的血液循环速度，从而在一定程度上帮助提高人的睡眠质量。

第二，在睡前喝一杯温牛奶也可以帮助人的睡眠。研究发现，牛奶中有一种特殊的色氨酸物质，可以有效的缓解人的大脑神经压力，从而有效提高人的睡眠质量。

第三，在睡前进行十五分钟左右的热水泡脚。在睡前用热水泡脚，可以有效刺激人的脚部穴位，刺激人体全身血液循环，从而提高人的睡眠质量。

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