这3个降糖好习惯 或值得你学习

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经济水平的提高，人们的物质生活也有了很大的改善，特别是从饮食上就发生了翻天覆地的变化。而且现在有很多人喜欢吃肉，是“无肉不欢者”。

吃肉可以让人浑身充满力量、补充人体所流失的营养物质，但是肉中也含有高脂肪、高热量、高胆固醇等物质，如果长期食用肉类的话，很容易引发血脂、血压持续增高，增加患有高血压、高血脂的风险。

尤其是针对于中老年人来说，如果长期吃一些肉类，很容易导致患上糖尿病，让中老年人的身体处于亚健康的状态，从而引发慢性疾病的发生，危害老年人身体健康。

据统计，我糖尿病病人的人数正在不断增加，患病人群主要是中老年人，年轻人很少。在我国患有糖尿病的病人人数已经有5000万人左右，而且总人数每年都在不断增加，糖尿病也正在慢慢危害人们身体健康。

特别是北京、上海、天津经济比较发达的城市，糖尿病患病率比较高。

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案例分享

王大妈今年已经52岁，家住在北京。近两年刚刚退休，之前王大妈就在邮政局上班，上班的时候事比较多，而且比较繁忙，到了退休之后，王大妈一下清闲下来，在家可以享享福，但是幸福的日子也让王大妈的体重有飙升的现象出现。

王大妈看到自己日益肥胖，就感到非常困扰，但是邻居不这样讲，邻居总是劝王大妈说：人一上了年纪，到了中年以后都会发胖，而且中年人胖一点更好看，显得更有富态。

看到大家都这样讲，王大妈心里不烦了，在饮食上也不克制了，本身自己也爱吃肉，儿女们也很孝顺，隔几天就给自己买些好吃的。

前段时间社区里组织体检活动，让大家都做好准备，到了体检的那天，王大妈去做检查，可是检查结果发现王大妈的血糖含量偏高，所以体检人员不敢大意，建议王大妈去医院做检查。

最后，家人就一起带着王大妈去医院做检查，检查结果显示王大妈的血脂含量高达14.7mmoI/L，这就让家人吓了一大跳。

经过医生的详细检查与了解得知，王大妈在平时特别喜欢吃肉，而且饭量也挺大，偶尔眼睛会出现一些模糊的现象，但是以为是自己年龄大了没放在心上，这才导致自己的血糖含量持续高升。

通过医生的解释，王大妈知道了自己身体的情况，根据医生所说的降血糖方法，王大妈在饮食上不仅严格控制自己，平时也遵循医嘱，不到一年的时间，王大妈的血糖就从14.7降到了5.2。

那医生跟王大妈讲述的什么方法呢？如果你也感兴趣的话，一起过来看一下吧！

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这3个降糖习惯，或值得你学习

1、坚持运动，加强锻炼

想必大家都清楚吧，运动有益于身体健康，运动的好处还是有很多的，不仅可以促进全身血液循环，还可以增强心肺功能，提高身体器官的新陈代谢能力。

尤其是针对患有糖尿病的人群来说，运动不仅可以起到降血糖的作用，还可以增强身体素质，提高自身免疫力。

温馨提示：建议大家在饭后的一小时再进行运动，因为吃完饭之后的一小时之后，才可以有效降低血糖含量，而且每次的运动时间要超过30分钟，这样才可以达到运动的效果。

切记不要空腹运动，避免出现低血糖的现象。

2、遵循医嘱，坚持服药

尤其是针对于患有糖尿病的人来说，体内血糖含量比较，而且不稳定，需要长期服用降血糖药物来控制血糖平稳，因此可见，合理用药有利于稳定血糖。

所以，糖尿病患者想要控制自己血糖平稳的话，就必须要按时服药，才有利于身体健康。

3、健康饮食

医生告诉王大妈要想降低血糖，单纯的依靠药物是不行的，在饮食上也要控制。要调整自己的饮食结构，一日三餐按时吃，保持饮食清淡合理，均衡搭配营养，尽量少吃一些油炸食物、甜品、脂肪含量多的肉类等食物。

血糖含量持续升高会危害人们的身体健康，要想保持体内血糖稳定，就需要及时调整自己的饮食结构，保持清淡饮食，均衡搭配营养。

特别是在换季的时候，人们在饮食上出现一些变化，在这种时候更要控制自己的血糖，及时调整饮食习惯。

但对于糖尿病患者来说，可以多吃一些新鲜的蔬菜，比如菠菜、山药、韭菜、南瓜、小白菜、芹菜等食物可以多吃，有效稳定血糖。

生活中也可以多吃一些豆类食物，比如红豆、黑豆、绿豆等，或者是吃一些土豆、红薯、紫薯等，这些食物，既可以当作换季时的主食来食用，也可以在熬饭的时候放一点豆类，美味又健康。

关于这3个降糖小妙招你学会了吗？如果你还有哪些降糖的小方法，可以在评论区分享出来，让更多人受益。

#健康科普行#

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