如何在睡前确实放松呢

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如果一样是11点就寝，12点睡着，却在3点醒来，等到4点才再次睡着，而且一样是7点起床的话，实际入睡6小时，睡眠效率就只有75%，精神肯定比较差。

兄弟，你想让女人潮吹是需要一定技巧的，速度力度和频率都要把握好，多学多练吧，毕竟熟能生巧就容易了

透过肌肉紧缩和放松的过程，来达到舒缓目的。建议从最简单的握拳开始，先用力握紧双拳10秒，然后瞬间放开并休息20秒，再重覆握紧、放开的动作，可以帮助放松肌肉。

全身部位都可以进行，象是用力闭紧眼睛，然后放松，或是用力咬牙，然后放松。睡前不妨花个10分钟，从头到脚做一次这种放松方法，就能帮助入睡。

腹式呼吸的效果也不错，请用鼻子吸气，用嘴巴慢慢吐气，吸气和吐气的时间比例是1：2。吸气时注意小腹会凸起，呼气时会凹陷，专注在呼吸上可以减少脑袋杂念，沉沉睡去。

睡前可以听听轻音乐，让身心得到放松，睡前还可以喝杯温牛奶，既能补钙又能助眠，值得一试

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