睡眠质量比较差可以吃哪些食物调理 需要这样做才能改善睡眠

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判定一个人的睡眠质量好不好，只要看这个人的皮肤质量就可以了，因为睡眠不足特别显著的表现就是皮肤质量会严重下降。而且在睡眠质量不好的情况下，还会引起身体内的免疫力下降，进而就会引发各种疾病，危害着身体的健康。那么睡眠质量比较差可以吃哪些食物调理?如何改善睡眠质量比较差?

睡眠质量比较差可以吃哪些食物调理

1、牛奶

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸以及微量MF类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，达到改善睡眠质量的作用。

2、蜂蜜

蜂蜜中含有的氨基酸、维生素以及矿物质等营养成分，对身体有很好的滋补作用，同时还能够很好的调节神经，缓解身心紧张，对睡眠质量有很好的改善作用。

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当睡眠适量比较差的时候，尽量食用一些清淡易消化的食物，以免食用辛辣刺激、过酸、过咸、过甜等食物，对胃粘膜有大的刺激，进而就会影响胃肠道的代谢出现异常，影响睡眠质量。

饮食以流质食物以及半流质食物为主，可以多食用一些滋补的养生粥以及养生汤，对身体有很好的滋补作用。

如何改善睡眠质量比较差

在睡眠之前，用温水泡脚或者泡澡，可以促进身体内的血液循环，疏通身体内的气血循环，改善睡眠质量。

尽量营造一个安静弱光的睡眠环境，对睡眠有很好的改善作用。

晚餐时间，尽量食用不要过量的食物，以免胃部不适影响睡眠质量。

听听轻音乐或者看看书本，让自己身心放松下来。

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