怎样做才能改善睡眠 除了运动以外（你很需要吃这些食物）

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睡眠质量差无疑是一个“世纪难题”。在这个高速发展、激烈竞争、信息量爆炸的社会，有太多睡眠质量差的人了。长此以往的睡眠质量差是违背人理的行为，就像一个气球不断地膨胀一样，会让我们的身体跟精神两方面都处在一个危险的状态，是会导致严重后果的一个行为。

睡眠质量差可以体现在失眠、多梦、反复惊醒等等，总之就是睡不好。导致每个人睡眠质量差的原因千奇百怪，但睡眠质量差的人往往都有较大的精神压力，这是肯定的，我们也会有很多缓解睡眠质量差的办法。

做一些不激烈的运动是一个缓解睡眠质量差的好方法，比如说慢跑、广场舞，甚至是散步等等，合适的运动量往往能让我们的睡眠质量变好，但不能选择激烈的运动，激烈的运动会兴奋我们的中枢神经，更难入睡。除了注意运动之外，饮食无疑是决定睡眠质量的关键因素。下面让亮健好药君告诉大家要吃哪些食物！

牛奶跟小米

牛奶是公认的有助于睡眠的饮品。在临睡前喝一杯温热的牛奶能显著地提高我们的睡眠质量。

之所以牛奶能够帮助我们睡眠，主要是因为牛奶中含有一种能帮助我们睡眠的物质，就是色氨酸。色氨酸能让我们的大脑分泌出五羟色胺，而五羟色胺能让我们产生睡意，这正对应了很多失眠的朋友没有睡意的情况。因此，临睡前喝一杯牛奶能让我们睡得更香。

小米也含有丰富的色氨酸，睡眠质量差的朋友可以在晚餐时选择小米粥。此外，喝小米粥能让人产生温饱感，从而促进人体分泌更多的胰岛素，这有助于提高睡眠质量。

莲子跟核桃

能起到镇静安神作用的中药材有很多，但都或多或少会造成一些药物副作用。而莲子则是有镇静安神之用的食材，莲子含有芸香甙、莲心碱等两种成分，适量的食用莲子也许能让我们心无杂念地入睡。

众所周知，核桃有健脑的作用，失眠多梦、神经衰弱等精神状态不佳者要多吃核桃。而睡眠质量差的朋友也大都会有此症状，因此，核桃是非常适合睡眠质量差的朋友多吃的。对于睡眠质量差的朋友来说，莲子跟核桃都是适合在临睡前食用的。

睡眠质量差的朋友除了要多吃一些有助于睡眠的食物以外，也要注意一些饮食。比如说咖啡、可乐等富含咖啡因的饮品，咖啡因在人体内需要12个小时才能代谢，在此之前，它可能会让我们的大脑处于兴奋的状态。辛辣、油腻等刺激性食物要少吃，在吃了刺激性食物之后，我们会更难入睡。

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