健康养生必备的小知识

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随着当下生活节奏的加快，年轻人承受的压力越大，所以年轻应该更该懂养生，今天给大家带来几个养生必备的小知识。

水分

当我们身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。所以饭前饭后都应补充大量的水分。

这时候要避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。

早餐

随着清晨人体的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平，早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。

醒来后越快的吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶和咖啡是不可代替早餐的。

粗粮

五谷杂粮，是养生人士的最爱，因为吃杂粮的好处有很多，生活中我们也常常吃五谷杂粮， 五谷杂粮对身体特别好，不仅能补充所需营养，还能预防疾病。

它含有大量植物纤维，是一种不能被消化的纤维。如果食物中出现缺少植物纤维，残渣减少，容易导致便秘随后出现代谢紊乱、面色暗沉等表现。而五谷杂粮中的植物纤维促进食物残渣或毒素在肠道内运行，促进肠道蠕动，可以帮助体内排出垃圾，从而起到养颜排毒的作用。

睡眠

每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重6～8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。

如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前一定不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

锻炼

锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力。

并及时做出协调、准确、迅速的反应，使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

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