烟瘾犯了如何缓解？原来如此简单！

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在生活中，很多男人抽烟，抽烟不仅是一种社交手段，也是一种自我安慰的方式。但是随着人们健康意识的提高，越来越多的人知道香烟的副作用，所以很多人都想要戒烟，但却束手无策。戒烟最困难的是上瘾。如果吸烟成瘾，将导致他们无法戒烟。那么，烟瘾是如何形成的？吸烟有哪些危害？烟瘾犯了怎么办呢？让我们来了解一下吧！

烟瘾是怎么形成的？

上瘾者实际上主要是香烟中的尼古丁。尼古丁上瘾是因为它效仿了一种让人兴奋的化学物质乙酰胆碱，并且劫持了大脑中与乙酰胆碱相结合的物质--受体蛋白。乙酰胆碱受体可分为多个亚单位。科学家们早在之前就已经确定了12个这种亚单位，但具体还不清楚哪一个在尼古丁上瘾中起主要作用。

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1、吸烟会降低预期寿命：根据一些调查，每抽一支烟人的寿命平均缩短11分钟。虽然，这个数字不是很准确，但可以确定的就是，非吸烟者的寿命比吸烟者的寿命长。2、吸烟会影响睡眠质量：根据外国的一位科学家的一项调查，吸烟者的睡眠质量低于不吸烟者。其中尼古丁是影响睡眠的主要因素。睡眠的质量差不仅会造成清醒后精神恍惚，状态不佳，而且如果习惯性睡眠质量差，还会导致肥胖、糖尿病、心脏病等一系列健康问题。3、吸烟影响生育：据调查研究显示发现，长期吸烟的人精子受精能力比不吸烟的人低75%。而主要凶手就是香烟中的尼古丁，原因是精子可以识别尼古丁然后对其作出反应。长期吸烟会造成人类精子中的尼古丁受体增多，因此降低了生育能力。

烟瘾犯了应该怎么抑制？

1、对付上瘾者的诀窍是离开导致上瘾的环境或事件。例如，如果你在一个别人吸烟的房间里，你可以离开房间四处走动，直到你认为你可以准备好再次进入房间而不吸烟为止。2、更加有效的办法就是当你烟瘾出现时，用其他的东西代替烟草。例如，它可以是含有糖或嚼口香糖。你也可以多吃一些水果，或者用吸管去喝水。简单来说，用你喜欢的东西代替烟草。当然，最主要的前提是坚持。

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