节食能不能减肥？其实吃饱了减肥效果更好

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节食减肥是很多人喜欢用的减肥方法，并且很多人认为节食减肥是非常有效的，不过还有很多人认为，节食减肥虽然有效，但是会反弹，危害也非常多，那么节食能不能减肥呢?另外大家知道怎么吃东西可以减肥吗?

节食能不能减肥

能

大家都知道减肥的方法有很多，而节食减肥是很多人常用的一种，因为比较简单、效果也非常明显，但是小编并不建议大家用节食的方法减肥，节食减肥虽然减肥效果明显，但是对健康的危害是很大的，而且一旦恢复正常饮食，就容易反弹。

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1、正确选择主食：减肥人群一定要选择合适的主食，最好选择黑豆、黄豆、糙米、麦麸、黑米、荞麦等杂粮粗粮作为主食，不仅可以补充能量和营养，热量也不会太高。

2、选择合适的水果：很多人认为减肥吃水果非常好，但是也不是所有水果都合适的，减肥适合吃的水果有苹果、香蕉、蓝莓、柚子、柠檬等富含植物纤维糖分也比较低的水果。

3、选择适合的蔬菜：大部分蔬菜都很适合减肥人群吃，比如一些菌菇、海藻类蔬菜，以及白菜、萝卜、西红柿、卷心菜、菠菜等等，不仅低热量，还能帮助人体补充碳水化合物和维生素。

节食减肥有什么危害

1、节食减肥容易导致人们出现营养不良，从而导致身体抵抗力下降，难以抵御病毒和细菌对人体的侵袭。

2、长期节食减肥还容易导致摄食中枢神经不敏感，从而影响人们的情绪，或者导致厌食症等。

3、长期节食减肥虽然能让体重下降明显，但是反弹也是非常大的，还可能会导致人们变成易胖体质。

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