健康365︱防听力下降 可多吃这些食物

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生活中我们会发现，很多人一旦上了年纪，耳朵就开始不太好使了，与人沟通，得让对方大声嚷嚷不断重复才能听见，长此以往，生活质量大大下降，甚至还会出现内向、孤独、不合群、焦虑、缺乏安全感等心理问题。而合理饮食可以延缓听力下降，好营养可以吃出好听力。

以下食物对听力有保护作用

·橘黄色蔬果·

胡萝卜、南瓜、橘子等橘黄色蔬果富含β-胡萝卜素，摄入人体后，可转化为维生素A。维生素A可保护内耳感觉细胞，增强内耳感觉细胞功能，有助于恢复和保持良好的听力。

·绿色蔬菜·

韭菜、芹菜、菠菜等绿色蔬菜富含维生素C，是一种强抗氧化剂，在体内有防止过氧化作用，对于血管具有保护作用，可以改善内耳的血液循环，促进内耳的营养供应，保护听力。

·牡蛎、海鱼等富含锌的食物·

锌有助于中耳上皮细胞功能维护，当人体缺锌时，上皮细胞功能受损，容易导致听力衰退。海产品富含锌，其中牡蛎中含锌量最高，海鱼、瘦肉、鸡蛋、奶类等也是锌的可靠来源。

·牛 奶·

牛奶及奶制品是钙的最好来源。缺钙会使耳朵鼓室内的听小骨受到损伤，内耳耳蜗发生形态变化，导致听力减退。因此，补钙有助于预防耳聋。除了奶类以外，蛋黄、海带等食物含钙量也比较丰富。

·香 蕉·

香蕉、绿色蔬菜、豆类、谷类等食物富含镁，镁是长期维护血管的重要元素，有助于保护耳部动脉血管，保护听力。

除此之外，大家要少摄入高糖高脂的食物，尽量清淡饮食，以保护听力。

“吃好每天三顿饭”是著名临床营养学家、北京协和医院临床营养科于康教授主持的权威健康科普平台，欢迎关注！

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