宫延楼说养生：这4个原因 可能正是你变胖的元凶

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如今，肥胖已经成为一个大众化的问题，如何科学有效地控制体重成为人们关注的焦点。如果身体长期处于肥胖状态，那么还可能因此而诱发一系列的疾病，如常见的高血压、糖尿病和痛风等，严重地威胁到我们的身体健康。

那么，在日常的生活当中，有哪些因素是诱发我们变胖的元凶呢？今天宫延楼就来和大家总计一下，主要来说，下面这4种看似不起眼的小事可能正威胁到你的身体健康，成为肥胖的根源。

哪些不起眼的小事会导致身体肥胖？

重口味饮食

如果你的口味比较重，经常喜欢吃一些太咸或太油腻辛辣的食物（如麻辣烫、麻辣火锅、奶油蛋糕等。）那么就要注意了，这些很容易导致你的身体摄入太多的油和糖分，从而转化为脂肪在体内堆积。对此，我们要科学的控制摄入的量，最好是控制在25克、6克和50克以内。

从来不吃早餐

研究表明，经常不吃早餐的人反而更容易发胖，这是为什么呢？因为如果你早餐不吃，那么中午因为饥饿则可能吃得太多，这样不规律的饮食会增加热量的摄入，从而导致肥胖。

正常来说，我们最好在7:30-8:00之间解决掉早餐，将其热量控制到总热量的30%左右，同时确保早餐中含有较为丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维以及碳水化合物。

错误的吃饭顺序

吃饭其实也是有顺序的，有一些讲究。通常情况下，有些人在吃饭的时候习惯先吃一些主食米饭或馒头，然后再吃一些蔬菜和肉类，最后再喝点汤。其实，这种吃饭的顺序很容易导致血糖的上升。

对此，我们可以调整一下吃饭的顺序，改为先喝几口汤，然后再吃一些蔬菜和肉类，最后再吃主食，这样可以防止餐后血糖水平升高，而且也能避免热量摄入超标。

吃饭速度快，狼吞虎咽

吃饭的太快可能也会导致肥胖症，因为吃的太快，我们大脑接受的信号也比较慢，这样可能会导致吃饱信号时热量摄入超标。因此，吃饭的速度不适合太快，这样反而会刺激胰岛素的大量分泌，从而转化为脂肪，最终引起肥胖。

总之，以上的这些行为方式都会影响到你的正常饮食，必须要及时的纠正。日常生活中要注意保持有规律的饮食，不要暴饮暴食或挑食偏食，注意均衡营养，做好荤素搭配，这样才能够更好的保持健康的身体，合理的控制好体重。

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