“冬令进补 春季打虎”的养生第一步应该这样做……

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逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”

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释

义

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冬天是万物蛰藏的季节，在这个季节，水遇冷成冰，大地也被冻裂，人应该早睡晚起，等到太阳出来时起床才好，这样才能不扰动阳气。

要情绪平稳，将神志藏于内心，像得到了渴望的东西一样严守而不外泄；还要躲避寒冷，注意保暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失。

这是顺应冬季气候的闭藏保养之法。如果违逆了冬令的闭藏之法，就会损伤肾脏，使春天的阳气生长不足，发生痿厥之疾。

所以说冬季养生闭藏

进补养肾必不可少

闭藏

闭藏就是要将自己身体“藏起来”

冬天随着太阳高度角的变化

日照时间越来越短

人本身的阳气也越来越弱

应该尽量少“暴露”自己的身体

以免泄露阳气

首先保证规律的日常作息

可以早睡晚起 等到天亮了再起床

每日保证充足的睡眠是养生的关键

其次冬季应注意保暖

一要穿暖

根据天气变化增减衣物

避免将手腕、脚腕等部位暴露在外

二要吃暖

冬季应多吃些温热食物

如火锅、热粥

多喝热水

忌寒凉食物 如冰淇淋、冷饮等

三要住暖

睡觉时卧室应关好门窗

尽量避免冷风入侵

天气寒冷时夜晚需加盖厚被

四要行暖

日常出行要做好防寒措施

适当增加防寒衣物

如帽子、口罩、加厚外套等

最后要注意藏情

天气寒凉 尽量避免情绪上有太大起伏

以免影响健康

可在阳光正好的时候去晒晒太阳

适当进行一些体育锻炼

但切记不要汗流浃背使“阳气”外漏

进补

俗话说“冬令进补，春天打虎”

冬天是滋补的最好季节

那冬天应该怎么补呢？

食补

古有“五色入五脏，黑色独入肾经”之说

所以冬天可以多吃点黑色的食物

如黑豆、黑米、黑枸杞、黑芝麻等

羊肉性热，也是冬季进补的好食材

药补

张仲景的《伤寒论》中“黄连阿胶汤”

也是自古以来的补肾良方

【配方】黄连12g，黄芩6g，芍药6g，东阿阿胶9g，鸡子黄两枚。

【做法】取黄连、黄芩、芍药以水煎之，去渣取汁后将东阿阿胶烊入，等药汁稍微晾凉，加入两枚鸡蛋黄搅匀，趁热服用，每日三次。

冬季也可食用枸杞、桂圆、红枣

也都可以滋补气血、补肾养肾

这些冬季养生小tips你会了吗？

文 编：内容俱乐部 梦琳（部分知识来源网络）

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