心肝宝贝奖门人：小雪过后 这些养生妙招您一定要知道！

小雪，是二十四节气中的第二十个节气，意味着冬季真正开始了。小雪是反映降水与气温的节气，也是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。小雪时节的养生原则与立冬基本一样，比如适当减少户外活动，注意保暖，避免阳气消耗及风邪寒气等。我在此提醒家人们，尤其要注意呼吸道疾病的产生及发作，特别是小孩和老人。

小雪节气如何养生

01

合理运动

小雪过后天气寒冷，户外运动最好选择在有阳光或较暖和的时间段进行，场地宜选择在空气新鲜的地方。

锻炼项目建议以行走、慢跑、太极拳、养身操等有氧运动为好，这样才能与冬相应，有利于养藏。

冬天的锻炼不宜做过分剧烈的活动，汗出多了，容易耗气伤阳。

02

早睡晚起

保证充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积，建议大家在冬三月要早睡晚起。尤其是习惯了早起锻炼身体的老人，最好等到太阳出来以后再外出锻炼。

此外，冬三月要“去寒就温”。衣着就是一个“藏”字，将整个身体封藏起来了，这也是养藏。

在此我要提醒那些在冬天“要风度不要温度”的家人们，年轻的时候冷一冷可以顶过去，但是一旦年纪渐长，随之而来的关节痛，会让你后悔哦。

03

睡前泡脚

每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒能力。

04

养肺按叩肺俞

每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处）数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。

小雪节气，好汤推荐

小雪过后，天气将会越来越冷，此时应多吃一些暖身食物。我今天为大家推荐5道最适合冬季喝的滋补暖身汤品，既能饱口福，还能养身体！

香菇汤：调养免疫力

众所周知，免疫力低下的人群在冬季较为容易感冒。中医认为“正气存内，邪不可干”，通过强化体内正气，则不会轻易受到病毒侵袭，而香菇就具有扶正气的功效。

现代医学研究也表明，香菇中所含的多糖能提高人体免疫功能，且香菇的香气挥发成分也有抗病毒的效果。

所以，如果冬季常吃香菇，你的免疫系统功能会增强，不易发生感冒哟。

猴头菇汤：滋补养胃

猴头菇是菌中之王，因形似猴头而得名。民间有“多食猴菇，返老还童”之说。

由于猴头菇具有降低胃酸的功效，能通过降低胃酸来保护胃黏膜，因此，猴头菇对因胃溃疡、慢性胃炎、胃酸高而造成的不适症状有很好的缓解作用。所以，想要缓和胃部不适的朋友，可食用猴头汤。

白胡椒猪肚汤：温中健脾

猪肚性温，多适合于虚劳消瘦、胃寒食欲不振的人群食用。

汤中胡椒香辣辛温，温中散寒，醒脾开胃；生姜温中和胃，对胃寒所致的消化不良、心腹冷痛、肠鸣腹泻等有很好的缓解作用。该汤品的口味微辣，具有温中健脾、散寒止痛的食疗效果。

但由于胡椒性温热偏燥，因此，建议有咳嗽、痔疮、咽喉炎急性发作及眼疾等健康问题的人群少吃。

当归生姜羊肉汤：补血调经

羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。

羊肉最好是炖着吃，会更加熟烂、鲜嫩，也易于消化。当祛湿止痛的生姜、被称为补血之王的当归搭配上温热的羊肉时，该汤品就具备了补血调经，散寒止痛的食疗效果。

西洋参瘦肉汤：补气健脾

西洋参最大的优点是补气养阴、润养五脏且不会温燥上火，故又称为“无火参”。西洋参与人参的功效区别在于：人参补气，偏于助阳；西洋参补气，偏于养阴。

此汤品补而不燥，清补益气，适合气虚偏热体质者。对正气不足之神疲乏力、饮食减少，或小儿脾虚之不思饮食、出虚汗的人群有调理的作用。

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