大雪｜在这个降温的日子里 退休老人要记住这几个养生事项
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冬天要养生，大雪更是重中之重。尤其是对于咱们这些退休的老人来说，冬天是最难的时候，天气还冷，不仅要多吃些有营养的食物，还要多做适度的室外室内的活动，才是最好的养生。
柳宗元的这首诗：“千山鸟飞绝，万径人踪灭。孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。”大雪不是下大雪的意思，而是降温。此时局部有暴雪，大多数地区也变得寒冷起来。
明天是2021年12月7日，农历冬月初四，大雪，冬季的第三个节气。《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏。” 民间还有“冬天进补，开春打虎”的俗语。
大雪时节，万物潜藏，我们养生进补也要顺应自然规律。 进补是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒等综合调养，以达到强身益寿的目的。
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饮食温热，适度进补。
人到老年，身体的各个机能都下降了，抵抗疾病的免疫力也弱了，容易感染疾病，这就需要咱们老年人在冬天的时候，适度地滋补身体，以起到增强体质的作用。
按照老中医的说法是“人以天地之气生，四时之法成”。咱们老年人在选择食物的时候，要根据季节来选择，多吃些应季的食物蔬菜，比如冬天适合吃根菜。
现在超市或者集市上有很新鲜的根菜上市，包括萝卜、红薯、芋头、山药等等，类似的根菜几乎都有健脾养胃的效果。
老年人要根据自己的体质和身体情况，适度地滋补自己的身体，不要别人说啥好就吃啥，要根据每个人的身体情况来饮食。
平时吃饭要清淡里加些蛋奶肉，一定要吃温热的食物。比如咱们老年人吃水果的时候，感觉凉，可以用蒸锅轻度蒸热些再吃，也不会影响营养的吸收。
在咱们北方，最好的蔬菜就是大白菜，“冬吃白菜赛人参”。大白菜不仅营养丰富，而且对老年人的肠道也有一定的疏通效果。
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精神的调养
冬日到了大雪节气后，就是数九寒天的时候了，常言道“三九补一冬，来年无病痛”，很多老人都会利用这个时节来滋补身体，不仅为抵御寒冬还为增强体质。
大雪正值昼短夜长的时期，咱们老人要注意早睡晚起，收敛神气。因为早晚温差大，早点睡觉可以有效地藏住阳气，保持身体的温热，晚点起床，可以养咱们的阴气，阴精。
晚上九点之前泡脚，最好再按摩一会咱们的足底涌泉穴，这样可以帮助阳气的潜藏，还有助于咱们的睡眠质量。
早晨起床要慢，不要醒了就一下子起身，要缓慢些，可以在温暖的被窝里做些适度的按摩，搓搓手，梳理一下头部，按摩一下腹部。
等一会儿，让自己的体温接受被窝外面的温度后，再慢些起来，喝些温热的白开水，吃点简单的食物，在房间里做些简单的运动。
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保暖和运动
“春捂秋冻”，尤其是冬天，是咱们老年人心脑血管疾病的高发期，更要格外注意保暖和运动。
俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏是最远的，平时要注意对脚的保暖，要选择软硬适度的鞋，最好带一点保暖效果的鞋穿。
早晨咱们老年人起得比较早，出门一定要戴帽子，口罩，手套，把自己包裹好了，躲避风寒的侵袭。“冷风如利剑”，我们太极拳老师傅经常告诫我们，不要在有风的地方运动，要避开。
寒冷的冬天，咱们老年人的运动，尽量选择在太阳出来以后，不要着急出去锻炼，因为早晨太阳没有出来之前，一是温度太低，二是运动后出汗，不注意就会着凉感冒，甚至还会发生意外事情。
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前段时间，网上教民族舞蹈的老师，就因为不注意，才发生让人遗憾的事情。所以说，咱们老年人要尽可能地等阳光出来，上午十点以后再去运动，这样对于老年养生是很好的。
若室外刮风下雪的时候，咱们老年人尽可能地不要外出，尤其北方老人，有时候冬天会有寒冰天地，地上一层薄薄的冰层，一处楼道口，就容易把老人摔了。
有一年，我们这里就发生了这样的天气，那天社区里好几位老人摔了，大多数都是脚踝骨折，有的甚至会大跨骨摔坏了。
在这里，我再多说几句冬天运动需要注意些的事情：咱们年岁大了，要服老，尤其在运动时候，不要看年轻人做下势运动很轻松，咱们不要轻易下去，尽能力做到位即可。尤其是冬天，很容易把大腿拉伤。
再就是运动结束后，要及时添加衣物，一定要把帽子戴上，头部被寒凉侵袭会带来很多的疾病，宁愿身体多些汗，也别一味图清凉爽快，真的很容易得病的。
不论什么时候运动完，咱们老人要记得做做伸展拉伸运动，让自己的身体放松下来，对于咱们的身体肌肉会有很好的安抚作用。
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房间敞亮整洁
咱们老人居住的房间里，尽可能地让家具少些，把房间里多腾空一些，这样咱们老人活动起来方便，不会因磕碰伤到自己。
房间的宽敞明亮，整洁干净，对于老人的心情也是极好的。冬天也要适度地开窗通风，让房间里的温暖适宜，湿度温润，给人一种温暖舒适的干净。
对于上了年岁的老年人，建议在床边加设“护栏”，这样利于老年人的上下床，也避免老年人意外伤害。
大雪养生以“养藏”为主，但是任何方法都要适度，咱们老人要根据自己的实际情况来落实，不要人云亦云，要懂得正确的养生，才能让自己延年益寿不老春。
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