站养生桩 要留有余力 才能收到更好的养生效果

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站桩的好处，相信每个人都不陌生，然而有没有从站桩中得到好处，就只能另论了。

今天小疗君就以最常见的浑圆桩为您分享一下如何每日练习十分钟，就能有很好的养生效果，希望对您有帮助。

习太极拳的人，宜常站浑圆桩，因为姿势很简单，就是双脚自然站立，双手胸前抱圆，这里为您分享一些需要注意的问题。

1 两足位置：可以与肩同宽或稍宽于肩，两足可以平行或略成外八字。

2 屈膝程度：不要追求蹲的低，略微弯曲即可，找到平地立杆的感觉，就是让体重顺利的传导到脚，而没有压迫在膝盖上。

3 重心的位置：重心究竟放在脚底的哪个位置？说法有很多，小疗君告诉您两种练法：第一种，如果感觉很疲惫，想通过站桩恢复，那就把重心七分放在脚跟，这样能很快的起到提振精神的作用；第二种，平时练习，尽量放于涌泉、让脚掌平铺于地面，这样养生效果更佳。

4 双手抱圆：关键点把两个肩胛骨向两侧打开，像伸懒腰一样舒展，不要用力，确切地说是夹脊处向两侧打开，夹脊一开，很快就能感受到或麻或热或胀的感觉，气血背调动了，养生效果才更好。

5 结束收功：站桩后不要着急做别的事或说话，双手覆于丹田（在内的手是男左女右），静静呆上两分钟，然后可以散步五分钟来结束练习。

好了，以上就是站养生桩的一些重点，只要做到了，基本上都会有效果，至于细节方面，最好是由老师调整。上面的第3条，知道的人不多，相信对您的帮助会更大，疲惫的时候，重心放在脚跟站上10分钟，相当于给自己充充电，一定要记得哦。

为什么选择10分钟呢？

这是为了在站养生桩时留有余力，何谓留有余力呢？就看站养生桩后是否精力旺盛，周身融融，这也符合“峰终定律”，让站桩在最愉悦的时刻结束，给下次站桩留个念想。

其次，现代人工作压力大，而且基本上处于随时连线的状态，预留站桩时间太多的话，可能心里有许多事放不下，又怕被打扰到，就增加了站桩的“启动”成本。如果只留出十分钟，相信会更轻松一些。

当然，如果每天能拿出固定的时间站桩更好，这时，如果站桩感觉浮躁之时，就不要再坚持了，可以打打拳，打完拳之后再站一会也是不错的选择。

好了。今天就分享到这里，请记住最重要的一点：如果感觉疲惫时，参考上面的第3点哦。

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