传统保健：站桩是最好的“柔筋术”

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站桩是我国古代养生术。《黄帝内经》中载，“余闻上古有真人者，提契天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敞天地。”站桩的源义就是“独立守神”。站桩不同于一般功法的几个特点：

1.练功时自然呼吸，不守窍，不讲周天循环，因此，也不会产生副作用；

2.初学者只要坚持锻炼，虽然没有达到入静要求，也可收到较好的效果；

3.不拘时间、地点、条件，随时随地都可以，很容易被接受与掌握。

站桩功是形、意、气、力互相联系、互相制约、调整阴阳平衡的整体活动。形（姿势）和意（意念活动）又是这一功法的根本，二者互相作用，不可偏废。现代医学认为，这种功法不仅可以使血液循环畅通，新陈代谢旺盛，加强各脏器以至细胞的功能，同时使肌肉得到惰力性的体育锻炼，产生一种内向的冲动，从而给大脑以良性刺激。

通过站桩训练所产生的强大穿透力无非是肌肉协调的结果，把伸肌屈肌的对抗运动变成协调一致的运动，也就是肌肉运动一体化。简言之，就是“肌肉若一”的过程。

站桩最重要的就是能抻筋拔骨。武术名家郭云深先生说过，“筋长力大，骨重筋灵”。过去有句老话“老筋太短，寿命难长”，说的就是这个意思。真正的武术大家，手如同小孩，很柔的。手柔其实就是筋柔，因为所有的筋都是从四肢末端开始的。筋柔则力大，筋柔则骨正。“骨正筋柔”一定程度上也是身体健康的表现。

站桩可以使骨密度增加，各种年龄段均可能发生股骨颈骨折，但以50岁以上的中老年人最为多见，股骨颈骨折的致残率和致死率均较高，已成为导致老年人生活质量下降或死亡的主要威胁之一。所以“抻筋拔骨”对于中老年人尤其重要。作为养生来说，只要腹部通畅，身体的毛病就会少。尤其站桩以后，整个腰背的筋一锻炼，大便很容易通畅，食欲也会变好，呼吸必然觉得很顺畅。把筋松开以后，恢复它应有的弹性，对内脏有很好的锻炼和调整作用，内脏的功能趋向正常，身体就会日益健康。站桩消耗很大，所以能够减肥，但同时食欲会变得很好，如果太瘦的话，不控制饮食会使人增加体重。

站桩看似容易，其实还是有一定难度的，有人刚开始练，站不了几分钟，因为抻筋时肩关节等处会疼痛难忍。年龄大的人可以根据自身情况，降低标准去练习，一样可以得到很好的养生效果。但注意无论是年轻人还是老年人都要量力而行，以舒适得力为标准，加强锻炼一定要解除疲劳才可以加强锻炼，总要留有余力、留有余兴，不超过身体负担能力为适当。

站桩，乃取大树外形不动，而内部却生生不已，生长壮大之意而设。又如儿童所玩之陀螺，当其快速旋转之时，外形反静似不动，若外形已动，则是运动将停止的表现。“大动不如小动，小动不如不动，不动才是生生不已之动。”

桩功初求身体放松，渐渐则要求做到神圆力方，形曲意直，松静挺拔，安闲舒适。犹如“松生空谷对危岩”及“塔立云端向河汉”般自然悠闲。周身大小关节，皆成钝角。

一般站上几次就会发现，站一会儿肚子就会咕噜咕噜地叫，很舒服。当然有的时候会打哈欠，打饱啊，甚至排气。这些都是正常的好现象，说明我们的胃肠开始运动，不必担心。

站桩注意事项

①凡是练过“注意呼吸，意守丹田”等守窍功法者，必须完全放弃原来所练功法，否则容易产生胸闷、头晕、气串及周身不适等症状。

②站桩应在空气清新、安静优美之处。《黄帝内经》讲“呼吸精气”即是此意。

③练功应循序渐进，不可急于求成，总以“留有余兴，留有余力”为度。但同时又应持之以恒，不可一曝十寒。

④对练功过程中所产生的感觉，在主观上不应追求，亦不必恐惧。当有不适感出现之时，应找到原因，是否由于姿势不良，或者放松不好，应及时和老师沟通，寻求指导。

⑤练功前，不宜穿紧身衣裤，以宽松舒适服装为好，同时取下手表眼镜等物，并排空大小便。过饥过饱不宜练功，一般饭前饭后一小时之内不主张练功，以免发生低血糖反应或影响胃肠消化，避免产生不适感。

⑥练功的时间安排因人而异，根据自己的情况而定。总之，行住坐卧，不离拳意，动静处中，皆可用功，不必拘泥固定场所及时间。如初步练习站桩时，可先从5分钟开始，视体力而定，不必过于勉强，以后可逐渐加量，至10分钟、20分钟等，每天可练功1次~2次。体质好者第一次即可站30分钟，但不要超过本人的身体负担能力，以心跳及呼吸不失常态为度。

⑦妇女生理期如有不适，则可停止练功，亦可选些坐式等轻松的功法练习，得力省力以减轻身体的负担，待身体正常后再恢复平时的功法练习。

⑧练功最好静功与动功交替练习，如站桩之后做些活步法练习，不仅可提高健身效果，更可增加练功乐趣。

站桩中八触之说，所谓觉身痛、痒、冷、暖、轻、重、涩、滑等。当八触感觉时，站桩的过程中，会出现上述感觉，主观上不应追求，亦不可执着留恋，应以勿忘勿助，任其自然为原则。

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