男人持久力训练有哪些？

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延时是男性永恒追求的议题，就像女人减肥一样。延时是一种技能，最好的的壮阳补肾药是知识，最好的哔哔是锻炼，那么男人持久力训练都有哪些呢？今天给兄弟们做一个简要的分享。

第一，认识和探索自己的身体。

首先，学会认知和感知身体兴奋程度的变化，在紫薇的过程中要有意识地去感受身体在受到X刺激以后的逐步变化。丁丁开始慢慢充血，勃起，蛋蛋开始逐渐上提，大腿内侧的肌肉开始紧张，感受到自己快要身寸·（J）精的紧迫感。记住这些感受，并对身体的这种兴奋程度进行等级划分，以便于适时做好控精的准备。将性兴奋最高程度——身寸·（J）精定为10级，从欲望1级开始逐渐累积和叠加性能量，从1-5级一直叠加，可以把5级定为小弟弟完全充分勃起的状态，再以此累计叠加，把9级定位射精前的零界点，通过挤捏法和动停法等行为训练方法进行锻炼，把握爱爱的节奏，将1-2级的快感和身体变化，2-3的快感和身体变化，3-4的快感和身体变化···9-10级的快感和身体变化的累积速度有意识的减缓。

第二，认识和探索对方的身体。

认识和探索异性的身体，最大的优势就是知己知彼，百战不殆。一是，避免因为不熟悉异性身体，没有办法很好地进入，导致过分紧张焦虑；二是，探索对方身体的敏感点，尽量缩短女性获得高·（chao）潮的时间，从而减少自己对过长时间的焦虑，提升两性关系的和谐度。

第三，把握X爱的节奏

爱爱是一个长跑的过程，不是短跑，拼的不只有爆发力，还有耐力。所以这是一个对体力，耐力及技巧都非常有考验的过程。一来锻炼体力，增强身体机能的前提下，爱爱姿势选择也是比较重要的。我们需要在X爱过程中了解和探索自己相对省力，快感较强和对方快感较强的姿势，进行适当的排列组合，先做自己省力且不那么敏感的姿势，到后期冲刺的阶段，再换自己和对方都相对快感强烈的姿势，在一定的程度上可有效延长时间。一般来说，侧·卧式，女·上位，坐立式都是相对比较省力的体位。二来X爱不是简单的活塞运动，不能只是单纯的重复快节奏匀速前行的节拍，更应该像一首乐曲一样，凸显韵律感和层次感，有一种呼吸打着节拍的美感，啷里格啷里格朗，比如“Jiu·浅·一深”就是一个可供选择的节拍。

第四，锻炼是最好的春（Chun）·药

X爱既然是一个长跑的过程，那就必然需要强健的身体，作为革命的首要条件。经常有人说自己肾虚：如：精神不足、身体乏力、腰酸骨痛、容易疲劳等等，其实这都可能是长期缺乏运动锻炼，或生活、工作压力太大，或生活作息不健康之类的成因。那么只要加强运动锻炼，让身体素质得到全面的恢复和提高，上述的“肾虚症状”马上就可以消失无踪。一是：多做有氧运动，有氧运动是指需要消耗大量氧气的运动如：慢跑、游泳、骑车、健身操等。由于进行此类运动时需要消耗大量的氧气，使得人体的血液循环系统和呼吸系统得到有效的刺激，从而有效地调节身体各系统机能。二是：核心肌肉群的训练。X爱的过程中会使用到男性PC肌，臀部肌，腰腹肌，腿部肌肉，如果你的肌肉控制能力不行的话，自然没有办法很好的控制身寸·（J）精。深蹲是一个比较综合的肌肉锻炼方法，可以每天做起来。

第五，缓解操作焦虑

人类的性行为不仅受到生理因素的影响，还会受到心理因素的影响，比如缺乏性知识，把性当成一个表演，而不是一个沟通的过程；对自己尺寸不满意的极度焦虑，过分担心妻子的回馈和反应等；神经质、缺乏自信心、或有过性创伤的人，他们易产生焦虑情绪，一旦遇到一点情况，就容易陷入到焦虑的情绪当中，从而诱发爱爱的失败。遇到这种情况，更多可能需要专业的心理咨询师一对一的指导，大家可以找么西做专业的咨询，找到自己在X爱过程中具体焦虑的点，或者说心结在哪里，从而来具体问题具体分析。

上述所讲到的内容都是需要一定时间去研究，长期坚持锻炼所达到的。如果有些兄弟实在等不急，那么也可以借助耐美尔这类的延时喷剂来提升，一般每次房事前喷两下就可以延长半小时以上。

提升性生活时间，凯格尔运动就是很好的锻炼方式，它对男人性持久力的提高有很大的帮助，详细凯格尔运动锻炼法你可以看这里：如何做凯格尔运动,做凯格尔运动的最佳方法   本人亲自实践，通常锻炼一至三个月就可出效果且效果明显

性生活时长这个问题关系到了男人的面子，很多男人都十分在意这个问题，这也关系到了家庭和谐的问题，所以很多男人都很想通过一些方式来延长自己的射精时间，提高自己的持久力，我给你们整理了以下几种方法

1.控制兴奋。

性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、膏潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个爱爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。

2.按压尿道。

当你发现自己爱爱时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压小弟弟下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在小弟弟的背面。这样做可以减少小弟弟中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。

3.自我训练。

具体方法：自摸时让自己坚持15分钟。这种自摸的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性膏潮。

4.强“性”运动。

加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。

5.“浅尝”运动。

小弟弟不要急于cha入，先在伴侣yin道口徘徊活动，此处的神经末梢最为敏感，当进行爱爱时，cha入不要太深，约yin道内2—3厘米左右，然后开始小幅度的活动，既让对方欲罢不能，又让小弟弟在火热的yin道内不会过早萎靡。

6.耐美尔延长喷剂

通过喷延长喷剂可以有效延长爱爱时间，纯植物萃取，安全无副作用

7.别忽视第二次。

膏潮后本能的反应是睡觉，抑制一下这个欲望，注意观察对方的兴奋感，然后酝酿再次进入。大多数的男性在第2次爱爱时都能持续更长的时间，多练习几次，也会让日后的第一次交合更长久。

8.咨询医生。

一项最新的研究发现，早泄的男人服用抗抑郁药物后，73%的人症状明显好转。但在服用前，一定要咨询医生自己是否适合用药。

9.交换体位。

女上位时，小弟弟受到的刺激更小，能延缓射精。需要注意的是，让她的活动幅度缓慢些，因为速度过快会让男人吃不消，耐力反而会下降。

这样一定可以让你的持久力得到改善，从而提升你的性生活时间

男人持久力训练方法很多的，不过基本效果不大

男人持久力训练可以做pc肌锻炼，也可以做龟头摩擦训练，小弟弟拉伸训练等都可以的，要是持久力不强的话，可以使用点耐美尔延时喷剂等延时药物来延长时间，这类效果还可以，我用之前吃过延时药，效果一般吧，主要还是看延时效果和成分，比较安全就行！

那这种训练方法可多了去了，做的累死了，可是吧，基本都没多大效果，你可以试下耐美尔延时喷剂，我就在用，感觉还可以的

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