提高男人性能力的运动都有哪些啊？

正常情况下，男性的房事持续时间为5~10分钟，少数人是可以坚持到15~20分钟，甚至以上。很多人希望自己坚持时间更长，从而来证明自己很行。

推荐几个有益于延长房事时间的健身运动：

1、俯卧撑

做俯卧撑能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。在房事的过程中往往需要强力的腰力。

做3~4组每组15~20个

2、深蹲

做深蹲时，激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善房事中的表现。

做2~3组每组4~8个

3、卧推

做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。需要专业性障碍咨询治疗辅导这里！可以在房事过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

做2~3组每组8~12个

4、凯格尔运动

凯格尔动作锻炼的不是小弟弟本身，而是控制射精的肌肉，也被称为ＰＣ肌肉。

方法是提肛迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续１０秒，连续做３组。

感觉就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，那种紧绷的感受。

有些功夫就需要千锤百炼，才能坚而不屈！

在提升能力之前，你得先有个女朋友啊！

提高男人性能力的运动有很多的，不过说实话，见效都很慢，远远没有用延时喷剂来的效果快！

提高男人性能力的运动可以是俯卧撑，可以是仰卧起坐，主要是腰部运动的都可以，把腰练好什么问题都可以解决的，腰好了是很强的！蹲马步也可以啊！

深蹲，提肛，游泳都能提高男人的性功能，但要坚持锻炼才有效果，不然三天打鱼两天晒网是看不出任何效果的。

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