心情郁闷无法排泄？三招拯救你的黑暗时刻

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昨天，抑郁男神陈坤在自己的社交自媒体上和网友互动，“心情不好，怎么回事?你们有啥好办法?(情绪管理员)”。

有的网友调皮的互动：心情不好要及时的照照镜子，看看自己的盛世美颜。虽然是一句玩笑话，但是是非常有作用的，心情郁闷压抑的时候，要学会自己调节，避免情绪一直处于黑暗时刻，诱发身体以及心理的不健康。

有哪些方式拯救你的不开心

1、结合自身条件适当的运动

当身体处于运动状态的时候，人体的主要注意力会集中在身体各个部位和关节的协调上，不会有很多的精神在去关注心情的变化，同时，随着身体在运动中有一定程度的发泄，会让身体处于一个缓和的状态，缓解心理压力。

2、食用适宜的食物

一顿精美合口的美味食物，可以很好的缓解精神压力，同时也能调动身体的血流量加速流动，促进身体内各个器官的新陈代谢，缓解情绪不稳定的状态，释放情绪垃圾。

3、充分的融入到大自然中

定期的离开自己熟悉的生活圈子，到大自然中看看，倒出走走，呼吸一下大自然的新鲜空气，让肺部得到绿色的空气对换，会让人有神清气爽的感觉，从而让人有信心来面对自己的压力和紧张，重新定位自己的人生角色。

有哪些元素会影响到你的不开心本文原创栏目https://www.tqys.net/rq/bw/不得转载

1、血清素

血清素可以影响着人的胃口、食欲、睡眠、性欲以及人体的情绪等。

2、内啡肽

内啡肽是有脑垂体的丘脑下部产生的一种氨基化合物，可以让人体产生愉悦感和止痛效果。

3、多巴胺

多巴胺和人体的情欲以及感觉有关，可以传递兴奋以及开心的信息。

有哪些食物可以让人产生愉悦的情绪

1、可以多食用一些多巴胺前身络氨酸的食物，比如柑橘类、香蕉、巧克力、金枪鱼、菠萝、番茄等。

2、可以提升身体内血清素的食物，比如鸡蛋，胡桃等。

3、要适量的食用含有辣椒的食物，比如麻辣火锅、麻辣小龙虾、辣子鸡丁等含有大量辣椒的食物，因为辣椒素可以刺激大脑皮层产生内啡肽，可以让人产生愉悦感。

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