生机汉方——十二时辰养生法

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在中医养生角度，十二时辰与人体十二条经脉对和五脏六腑密切相关，顺应自然界和气候对的变化，规律生活，科学养生，针对不同的时辰对应的不同经络、脏腑来达到保养的目的，对我们的身体健康大有裨益。

根据以下建议，来看看怎样合理规划自己的起居生活吧~

1.辰时（7点~9点）胃经当令

一日之计始于晨 辰时 宜早餐

气血于辰时流注于胃经。经过一夜的消耗，胃早就饿了，这时我们要及时补充营养，吃饱、吃好，而如果不吃早餐，当班的胃经“无事可做”，就会因为过多分泌胃酸，长此以往，就会形成难以治愈的胃病。

2.巳时（9点~11点）脾经当令

工作学习锻炼的第一个黄金时间

脾主运化，能够把胃初步消化的饮食，转化为精微，然后输布于五脏六腑各器官组织。中医认为，脾胃不分家，“内伤脾胃，则百病丛生”，脾胃又被称为“后天之本”，所以如果想要健康，一定要养好脾胃，早饭一定要吃，不吃早餐，脾胃气血生化乏源，对身体各脏器会造成不利影响。

此时可利用脾经旺盛之时，加以适当的锻炼，可达到强壮身体、强壮脾胃的效果。对于年轻人来说早上9-11点也是学生、上班族效率最高的时候，所以吃好早饭，保证脾经足够的营养吸收，使身体、大脑有能量应付日常的运转！

3. 午时（11点~13点）心经当令

午时小憩能养神

心主血脉，推动血液运行、养神、养气、养筋。当心经值班的时候，我们要吃午饭、睡午觉。如果能午睡片刻，顺应天地之气调整身体气血，则对养心大有好处。同时还能保证我们下午的工作和学习效率。

4.未时（13点~15点）小肠经当令

保护血管多喝水

午时的午饭是在未时进行消化吸收的，也就是1点-3点，午饭吃的营养丰富，小肠经就会得到充足的营养补充，小肠经把食物里的营养送到了血液里面，这时喝一杯温水或是茶，来稀释一下血液，方可保护血管。

5.申时（15点~17点）膀胱经当令

工作学习练身体

申时是我们一天中的第二个工作学习的黄金时间，下午4时左右，人体新陈代谢、运动能力达到高峰，大脑精力也很好，可以抓紧时间工作、学习、出门运动（如：打球等）。而这时如果特别犯困，那就要考虑是不是有阳虚的可能。

6.酉时（17点~19点）肾经当令

预防肾病的最佳时期

元气藏于肾，元气是先天之本，所谓“人活一口气”，元气消耗一点就丢失一点，元气衰竭，人就老得快，所以到了一定年纪都讲究补肾、补精元，下午5点-7点肾经当值，是人体贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。这时再喝一杯水，可以帮助清洗肾和膀胱，预防肾病。

7.戌时（19点~21点）心包经当令

宜娱乐 散步

晚上7点-9点，心包经当值，心包，代心行事，表达着心的喜怒哀乐，此时最易提升心之正气，人在这个时候可以放松娱乐，与家人、朋友聊聊天、散散步，舒畅一下心情。

8.亥时（21点~23点）三焦经当令

温水泡脚助睡眠

亥时是晚上9点-11点，此时三焦当值，三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用，睡觉之前温水泡脚，全身微微出汗，可以畅通上中下三焦，三焦要通畅，不通则生病。

10点半上床睡觉，让身体和灵魂沉浸在黑暗静谧之中，安身定神，养阴育阳，休养生息。

9.子时（23点~1点）胆经当道

宜入睡

现代科学研究，子时 人体内脏各器官功能下降，肾上腺素水平降低，呼吸、心率以及脉搏减慢，人体进入放松状态，此时最宜休息，不仅提高睡眠质量，有效解乏，还能使人体气机条顺，有益于五脏六腑的正常运行。

10. 丑时（1点~3点）肝经当令

肝脏藏血不熬夜

“人卧则血归于肝”，丑时是肝脏解毒、造血、代谢的工作时间，人体在此时应当进入深度睡眠当中，如果这个时间点还在沉迷游戏、夜半酗酒，熬夜，长此以往，肝血不能及时回流，代谢失常，就容易引起肝病。

11.寅时（3点~5点）肺经当令

肺脏主气好歇息

当肝脏在丑时将血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用输送全身，人体有静变为动。寅时肺经值班，肺经最忌打扰，如果有器官在此时比较活跃的话，肺就不得不多分配给它一些气血，这就会导致气血分布不均。健康的人在寅时应该处于深睡状态，因为人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。若睡眠充足，养精蓄锐，清晨起床则面色红润、精力充沛。

12.时辰：卯时（5点~7点）大肠经当令

空腹喝水，排出毒素

卯时大肠经最旺，这时候天基本亮了，我们要顺应身体的变化，正常排便，把垃圾毒素排出身体。卯时起床后可以喝杯温开水，以此冲洗肠胃、清理体内毒素，配合大肠经的工作，使其顺利排便，如果寅时肺气充足，则卯时排便时会更加畅快。

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