节气养生丨北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬

立冬养阴阳气藏

早睡晚起待太阳

沐浴阳光太极拳

力求宁静除忧烦

保暖防寒起居常

烹食牛羊滋阴阳

--选自《二十四节气养生歌》

11月7日，周日，农历十月初三，立冬。

立，建始也

冬，终也

立冬之时，万物终成，故名立冬也

立冬的到来表示冬季的开始

万物收藏，规避寒冷

#立冬有三候#

一候水始冰；二候地始冻；三候雉人大水为蜃。

立冬节气，水已经开始能结成冰，土地也开始冻结，雉即指野鸡一类的大鸟立冬后便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。

北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬

#立冬习俗#

我国幅员辽阔，各地的冬季并不都是于立冬日同时开始，在最北方，九月上旬就早已进入冬季，而在南方，冬季基本要到小雪节气前后才真正开始。

在北方，立冬习惯吃饺子。立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃，而且水饺外形似耳朵，人们认为吃了它，冬天耳朵就不受冻。

在南方，则有“立冬食蔗齿不痛”的说法，意思是“立冬”的甘蔗已经成熟，吃了不上火，这个时候“食蔗”既可以保护牙齿，还可以起到滋补的功效。

#立冬宜养肾#

人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。冬在五脏对应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季养生的重点是调肾之阴阳。

冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。身体容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病。另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。所以说冬天对肾的保养十分重要。

“黑色入肾”，故以食“黑”为补。黑米滋阴补肾、健脾养肝，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，皆是补肾佳品。

按摩也是养肾的有效方法。常采取两种方法：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热，在腹部丹田按摩30～50次。

#立冬宜养心#

冬季在饮食养生方面，应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。

从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。

所以应多食些苦味的食物，以助心阳。这样就能抗御过亢的肾水。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”

可以食用：橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

其中，红茶性甘温，还能消炎、保护胃黏膜，暖胃生热，促进人体消化，冬季品茗养心，再适宜不过。

#立冬宜养藏#

《黄帝内经》中说：“冬不藏精，春必病瘟。”冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。

因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

起居调养上，应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

“寒为阴邪，常伤阳气。”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。

所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

另外，立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。

冬三月，养藏之道，早卧晚起，去寒就温。

自立冬起，让我们以冬眠状态，养精蓄锐，为来春的生机勃发做好准备！

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