一样在减肥，为什么效果大相径庭？有效减重需“因人而异”【浦东医生话养生】

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夏天来啦，小肚腩要遮不住啦。

随着生活节奏加快，膳食结构不合理，肥胖逐渐成为人们面临的难题。过度肥胖不但可诱发高血压、糖尿病、高血脂等合并症，同时也有碍身材美观。

所以，准备减肥了吗？上海中医药大学附属第七人民医院营养科医生吴慧表示：夏季是减肥的黄金季节！

1.高温导致食欲降低，更多摄入的是水分多的新鲜蔬菜和水果，饮食相对容易控制。

2.夏天高温，身体需要散热，会加快新陈代谢，燃脂速度也会加快。此外，夏天日照时间长，阳光充足，能合成更多维生素D，维生素D在糖脂代谢中发挥重要作用。

3.夏天白昼长，傍晚运动时间多，更适合锻炼。

当然，一年四季都是减重好时节，

只要坚持运动，调整好饮食结构，

都可以使自己保持良好的状态。

肥胖也有不同的类型

肥胖是指人体脂肪含量超出正常水平（男性体脂率>25%、女性体脂率>33%）或脂肪分布异常的一种状态。在临床上肥胖分为2种类型：单纯性肥胖占95%，由生活方式和饮食习惯而导致；继发性肥胖≦5%，由各种疾病而导致。

其中，单纯性肥胖根据体型可分为3种：

1

中心性肥胖

又称苹果型肥胖。是脂肪堆积在腹部所致，外观上表现为苹果型体型，又称腹型肥胖。俗话说“裤带越长、寿命越短”，腰围大于临界值（男性≥90cm、女性≥80cm）是衡量中心型肥胖程度的最简单实用的指标，脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度与肥胖相关性疾病有更强的关联。

2

全身性肥胖

梨型体型，在女性中较为常见，脂肪主要沉积在臀部及大腿，这与女性脂肪和肌肉更倾向分布于下肢有关。其腰围和腰臀比（男性<0.8，女性<0.7）并不太高甚至正常，同时使用腰围和BMI可以更好地估计这类肥胖与多种相关慢性病的关系。

3

隐性肥胖

在BMI正常的人群中，约有1/4的人代谢异常。这部分人体重正常，甚至腰围也正常，但体脂率超过正常水平，因此这部分人群又称为内脏器官型肥胖。隐形肥胖人群需要更加科学客观地评估身体脂肪组织的堆积水平，可通过人体成分分析仪测定。

你属于什么类型的肥胖？

科学减重五步骤，让你远离肥胖

减重过程实际上是和健康生活方式做朋友、和不良生活方式作斗争的过程。科学、健康减重需“因人而异”，遵循五个步骤。

1

第一步 完整的评估

包括身体测量、生化指标检查、心肺功能评估、人体成分分析的检测等，判断属于哪种肥胖类型及代谢水平。

2

第二步 制定目标

首先明确减重动机，如自身不积极，不清楚肥胖对健康带来的可能危险，或减重动机偏激，效果往往很难保证。然后制定具体并可以达到的减重目标，可分解为一系列短期目标。不断达成的小目标可以给自己正向反馈的激励，更容易继续坚持。

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第三步 确定方法

推荐三种比较有效的方法：限能量平衡膳食法、轻断食法和高蛋白法。减重期间的能量摄入需“因人而异”，减重方案也要个体化定制。可根据人体成分分析仪测定的基础代谢率设置每日能量摄入。

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第四步 记录饮食日志

记录每日摄入食物的种类、量和摄入时间，记录饮食日志的过程往往是对自己的一个鞭策。

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第五步 减重的后续管理

掌握自我监测的方法，了解每天需要观察并记录的内容，包括运动情况、食物摄入情况、体重、睡眠等。自我监测通常可以使自己向所希望的目标方向改变，养成健康的生活方式。

如果肥胖情况比较严重，

建议去正规医院减重门诊就诊！

文字：严静雯

原标题：《一样在减肥，为什么效果大相径庭？有效减重需“因人而异”【浦东医生话养生】》

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