【中医保健】四季养生之夏季篇

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夏季，即农历4月、5月、6月，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑这六个节气。

生活调护

1、应时起居：应夜卧早起。稍微晚一点睡觉，是为了顺应自然阴气的不足；早些起床，是为了顺应阳气的充盛，睡眠不足可适当午睡。

2、注意防暑：夏季暑气暑热湿盛，宜防暴晒，宜降室温，居室应尽量做到通风凉爽。

3、宜洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉得更热，而洗热水澡虽然会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。

情志调护

夏季养心，夏季养生在精神调摄，保持愉快而又愉快而稳定的情绪，切忌大喜大悲，以免以热助热，火上加油 ，心静人自凉，可以达到养生的目的。

饮食调护

夏季应吃清淡易消化的食物，少吃油腻或煎炸的食品。最好吃一些含蛋白比较多的食品，如：蛋、奶及豆制品等，当然新鲜蔬菜水果更是不能少的。另外夏天出汗多，身体失去大量的水和咸分，应该注意少量多次饮水，绝不能等到口渴再喝，但也不要过多地喝冷饮或者吃冰淇淋之类的食品。

食疗方

多吃凉性蔬菜，有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火，排毒通便。常见的凉性蔬菜有：苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜等。多吃含水分多的蔬菜，冬瓜含水量居众蔬菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜等。另外，瓜类蔬菜都有高钾低钠的特点，有降血压、保护血管的作用。多吃些“杀菌”蔬菜，可起到预防疾病的作用，包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。

推荐食疗配方

1、百合杏仁粥：鲜百合、杏仁与梗米同煮，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。

2、红枣糯米粥：山药、薏仁、马蹄、大枣、糯米同煮，放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。

3、莲米粥：将莲米泡发涨后，再水中用刷子将表皮擦去，抽出莲心放清水煮烂，再与梗米同煮食用，具有健脾止泻、益肾固涩、养心安神之功，适用于脾虚食少、腹虚带下、遗精尿频、心烦失眠、健忘多梦。

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