冬季养生小知识，做到这几点，身体杠杠的

冬天天气寒冷，空气干燥，是各种流行病高发的季节，那么我们要如何做好预防才能健康过冬呢，接下来小编就为大家介绍几个冬季养生小知识，希望能帮助大家。

一、保持室内空气的流通

冬天，人们习惯紧密关闭房子的门窗，这将导致室内二氧化碳浓度过高。不良气体将严重污染室内空气。人在这样的环境下会出现头晕、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬天是一氧化碳中毒事件的高发季节，必须保持室内空气的流通和新鲜。

二、调节饮食

1、营养均衡

冬天要摄取足够的热量才能维持自身活动，因此要好好吃饭，不要节食，也不要暴饮暴食，三餐要规律。营养素的比例，蛋白质、脂肪和碳水化合物分别占15~23%、25~35%、60~70%。矿物质的摄取量也要比平时高一点。维生素的部分应特别注意增加维生素C的需求量。为了满足高品质蛋白质的需求，最好摄入足够的动物性食品和大豆，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上。此外，蔬菜、水果和牛奶也需要足够的摄入量。

2、食物温度

除此之外，冬天还要避免寒凉刺激食物，尤其是北方冬天，室内供暖充足的情况下，很多人喜欢吃雪糕冰棍，但是这很容易伤到脾胃，刺激脾胃血管，血流不畅，血量减少会严重影响其他脏腑的血液循环，损害人体健康，冬天脾胃十分脆弱，要尽量吃温食物。也不宜吃过热的食物，食物过热容易损伤食道，进入胃肠后，容易引起体内热量积累而生病。

3、增加苦味，减少咸味

冬季肾功能旺盛，多吃咸食品，肾气旺盛，大大损害心脏，减弱心力，影响人体健康。因此，冬天不要吃咸的食物，不要吃肾水过旺的苦味食物，补充心脏，提高肾脏功能，常用食物如槟榔、橘子、猪肝、羊肝、头菜、生菜、醋、茶等。

三、控制情绪

要控制情志活动，保持精神情绪的平静，减少压力，避免烦恼，保持积极乐观的心态。

四、注意休息

药补不如食补，食补不如睡补，冬天不熬夜，生活休息早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，积累阴精。孩子不应该晚于晚上9点睡觉。经常熬夜的人应该在晚上11点睡觉。

24小时应对24节气，晚上9点以后不应该剧烈运动。秋冬要特别注意。跑步最好遵循太阳升起的节奏。

五、晒太阳

冬天晒太阳，比喝参汤好，中医认为寒冷是阴邪，容易伤害阳光。白天上班容易疲劳，晚上睡觉手脚冰凉，不热被子，这些都是阳光不足的表现。寒邪入侵，阳气消耗，新陈代谢能力减弱，越来越怕冷。晒太阳对老年人尤其要好，老年人骨质疏松，应注意补钙和维生素e，晒太阳有助于钙和维生素e的吸收。

冬天起居调养记得养藏，早卧晚起，饮食调养应遵循少食冷却，不可以吃滋阴补肾的饮食，同时多吃新鲜蔬菜，避免维生素不足应急躁，保持心情舒畅。

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