中老年人养生饮食是重点，要注意这“三吃三不吃”

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民以食为天，饮食是影响养生结果的关键因素。很多朋友误以为吃饱喝足可以满足身体的营养需求，实际上，不同的器官需要不同的“营养”。无论是脂肪、蛋白质、维生素还是糖，它们都是人体所需要的。为了保证身体机能的正常运转，必须科学均衡的饮食。

中老年人应少吃这3种伤胃食物

1、寒凉食物

夏天吃西瓜很清爽，但胃受不了。容易导致肠胃蠕动缓慢，影响消化系统，而且胃黏膜受到刺激后，会导致胃胀胃痛。

2、生冷的海鲜

海鲜本质是寒性食物，会加重胃的负担。容易导致胃功能下降。如果吃得太多，尤其是未加热的生鱼片、牡蛎等，人体会难以吸收。

3.咸菜

市场上经常能看到咸菜。这些腌制食品中的亚硝酸盐含量过高，会产生致癌物质。长期食用可能引起胃肠道问题，甚至增加胃癌的风险。这些高盐食物，人体吸收的盐分过多，对身体危害很大，所以不宜多吃。

50岁以后，可以多吃三种养生食品

1.新鲜叶菜

虽然很多朋友不喜欢蔬菜，但其含有丰富的维生素、膳食纤维和肉类食品所不能满足的矿物质，这些营养素对提高细胞活性具有重要意义。蔬菜中还含有叶绿素，可以增强人体细胞的活力，增强人体的自愈能力，达到抗癌的效果。对女性来说，多吃蔬菜有利于延缓衰老。可以帮助身体排毒保持身体年轻。

2.粗粮

现代人饮食最大的问题是高碳水和低膳食纤维。为了饮食均衡，希望大家可以主动吃粗粮，这样也有利于促进消化，降低血糖和血脂。虽然这些食物尝起来“粗糙”，但是可以它们补充人体所需的膳食纤维。长期缺乏膳食纤维摄入，不仅会导致营养失衡，还会影响肠胃蠕动能力，引起便秘。

膳食纤维还有其他重要功能，如降血脂、降血糖，大米和馒头淀粉含量高，缺乏纤维素，易被人体消化吸收，而且增糖速度较快。粗粮能延缓人体对碳水化合物的吸收，帮助中老年人稳定血糖。高脂血症也是老年人面临的问题之一。膳食纤维能促进脂肪和胆固醇的代谢，控制血脂。

3.深海鱼

深海鱼更适合免疫力低下、消化不良的中老年人。这种鱼更容易消化，能促进人体对营养物质的吸收。深海鱼富含蛋白质、烟酸和矿物质。它还含有大量的矿物质、吃深海鱼补充脂肪酸。建议每周至少吃2-3次。

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