如何走向健康人生-夏季养生

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健康的定义

“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态。”

亚健康的发展趋势：亚健康如果任其发展则导致疾病，亚健康如果采取养生保健酒可以恢复到健康状态。

夏季养生的四大原则

一.健脾除湿，湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻灯症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

二.清热消暑，夏季气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

三.补养肺肾，中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

四.冬病夏治，所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药和针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮，用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

四合理

四合理是指：饮食、起居、运动和情志。

饮食：结构合理、定时定量、温热适宜。

起居：科学睡眠、劳逸结合、生活规律。

运动：积极运动、因人而异、持之以恒。

情志：平和心态、良好情趣、远离陋习。

一.夏季饮食调理

1.清淡少油：饮食清淡少油、易消化。多吃清热解暑食物，如苦瓜、丝瓜、杨梅、乌梅、李等。

2.清热祛湿：多吃清热祛湿食物，如冬瓜、西瓜、绿豆、薏仁、土茯苓等。少吃苦味、冰冻食物，防止耗伤心气和损伤脾胃。

二.夏季养生之饮食

1.多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水，瓜类蔬菜含水量都在90%以上，所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

2.多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如哭过、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。

3.多吃杀菌蔬菜：夏季是人类疾病尤其肠道染病多发的季节，多吃些“杀菌”蔬菜可预防疾病，这类蔬菜包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些蔬蒜类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用，其中作用最突出的是大蒜，最好生食。

三.夏季起居调理

1.晚睡早起，配合适当午休，顺应阳气的充盈与盛实，勿多度乘凉、防止空调病、以免损伤阳气。家居安静通风，外出防晒防中暑。

2.保持床铺整洁，夏天炎热、易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。

3.注意寝室的温度和湿度，一般舒适的温度为20-23摄氏度，相对湿度50%-70%为最佳，20摄氏度以下会使人有寒冷的感觉，而超过23摄氏度，会使人有热的感觉，表现为难以入眠，甚至掀开被子，另外寝室的通风要良好。

4.饮水莫待口渴：以口渴与否来决定喝水对健康不利，因为口渴表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时过晚。大渴莫过饮，人在特别口渴时，最易一次饮水过多，这样很容易伤胃，正确的做法是多次少饮。用餐时不宜喝水，因为进餐时喝水会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，对胃不好。

四.夏季运动调理

1.夏季运动选择有氧运动，如游泳、跑步、爬山。

2.夏季运动量不宜过大、过于激烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴，对于夏季易燃坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

五.夏季出游带哪些药

1.白加黑：用于感冒、发热、头痛。

2.散利痛片：用于腰腿痛、痛经及解热止痛。

3.复方新诺明或头孢拉丁胶囊：用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎。

4.黄连素：用于腹泻。

5.藿香正气水：用于治疗中暑、肠胃不适。

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