三九天如何防病养生？

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1月8日进入三九天，此时节强冷空气及寒潮活动频繁，是一年中最冷的时节。三九天如何防病养生?今日小编从衣食住行等各个方面为你支招。

穿衣戴帽原则

冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出时更应注意随时戴帽子。同时，出门尽量穿高领衣服，戴上围巾。晚上睡觉时，别把肩膀露在外面。腰或膝关节不好的人，可以戴护腰或护膝，睡觉前还可用热水泡脚。

早卧晚起原则

冬天是“藏养”的季节，应“早卧晚起、以待日光”，起床最好在太阳出来以后，更应早睡，有利于防病。另外，注意不要蒙头睡觉。因为被窝内空气不流畅，再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体，致使被窝内空气混浊，如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严重则会影响大肠生理功能，起床后会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。

适当运动原则

人在寒冷天气里阳气虚弱，心肺负担加重，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在室内做一些简单运动就可以，如慢跑、做体操等。如果气温有所回升，可以根据个人情况选择到室外锻炼，时间最好是15时至16时，但阴天、雪天、大风天不要外出。

增加饮茶原则

寒冬降临，气温低下，日短夜长，人体活动相对减少，食欲增加，饮食增加热量抵御寒冷之余，茶成为上选。最好选择温性的，比如红茶，或者茶饮里加一些大枣、枸杞等温性食品。

注重防五寒

一防鼻寒。每天早晚用冷水洗鼻，有助于增强鼻黏膜的免疫力，缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状，同时有助于防感冒。

二防颈寒。戴围巾能避免头部和颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等有一定好处 。

三防肺寒。风寒感冒是老人冬日常见的病，喝热粥有一定的散寒作用。

四防腰寒。双手搓热暖肾阳，常按摩能温煦肾阳、畅达气血，建议早晚各一次，每次五分钟。

五防脚寒。脚底是各经络起止汇聚处，泡脚有舒经活络、改善血液循环、帮助睡眠的作用。

来源：宣武普外

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