高血糖饮食忌讳多？医生分享给你4条饮食口诀，血糖更好的降下来

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高血糖随着时代的变化已经不再是老年人的专属疾病了，近年来高血糖患者的年龄，越来越趋于年轻化。所以，无论是什么年龄的人群一定要关注自己的血糖，一旦患上高血糖，对身体健康的影响可是不小。

高血糖的治疗，不仅需要通过药物治疗，日常生活中的饮食也是非常关键的。很多患者觉得饮食忌讳太多，很难记得清，医生教你4条饮食口诀，让你的血糖降低的更方便。

一、合理搭配主食

我们每天的饮食都离不开主食，正常情况下，米饭、馒头、面条等等是我们最常见的主食，这些食物大多属于精细食物，其中含有丰富的碳水化合物，人体非常容易吸收，过多食用，不仅容易导致肥胖，还会导致血糖指数升高。

想要解决这个问题，最好的办法就是选择适当搭配一些粗粮，比如燕麦、玉米、红薯等等。粗粮不仅含有的碳水化合物比例更少，热量更低，同时它含有的维生素和纤维素，能在使我们饱腹的同时延缓对葡萄糖的吸收，对稳定、控制血糖非常有帮助。这也就是为什么，很多人都说常吃粗粮对身体有帮助的原因，尤其是对血糖比较高的人群来说。

二、“菜”要选对，营养更全面

那么饮食中，除了主食肯定要有“菜”，这个菜可以是肉类可以是蔬菜也可以是蛋类等等，种类繁多，如何搭配就成了重中之重。首先，肉类应该多吃一些鱼肉、鸡肉、鸭肉等等，同时要减少猪肉、羊肉、牛肉的摄入，因为相比较之下，前者的胆固醇含量更低，所以对控制血糖更有帮助。

对于血糖高的人来说，蔬菜是应该多吃的，因为它们含有的碳水和热量几乎为零，并不会引起血糖升高。至于蛋类，高血糖患者应该尽量选择吃一些优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶等。食物的烹饪过程中要尽量少油少盐，清淡饮食。

三、吃饭八分饱

虽然说人是铁、饭是钢，但是吃过饱对身体也是没有好处的，尤其是血糖比较高的人群，一定要注意食物的摄入量，尽量做到八分饱即可，这样既可以避免营养过剩，也能够有效地控制体重，达到维持血糖平稳的作用。而且，长期吃得过饱，不仅会导致血糖升高，还会对肠胃造成很大的负担，引起更多的身体问题。

四、少吃多餐

我们都知道高血糖患者需要控制自己食物的摄入量，所以难免会出现饥饿的感觉，想要解决饥饿的困扰，我们可以选择少吃多餐的方式。既可以避免短时间内食物摄入过多，导致血糖升高，还能够有效缓解因为饥饿导致的不适感。

高血糖患者的饮食需要注意的很多，但是只要记住明确没有营养、只会使血糖升高的食物尽量别碰即可。比如各类饮料，其中糖分很高，但是营养成分却没有多少，所以一定要少碰。

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