糖尿病人 饮食要注意哪些方面（医生：4点做好了 血糖听话）

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在以前，糖尿病属于老年人，但近几年来，糖尿病患者越趋于年轻化，可见得糖尿病不仅和老了有关，还和人们的生活方式，饮食有关。而糖友最关心的就是一日三餐吃什么，怎么吃的问题，若是不小心吃了升糖指数高的食物，就会导致血糖升高，或者饮食方式不对，都会导致血糖不稳定。

糖尿病患者，如何正确饮食？医生称：做好四点，血糖会“乖乖听话”。

糖尿病患者在饮食上面要多方面注意，之所以现在越来越多的年轻人患有糖尿病，和经常吃外卖，或在饭店里吃饭有关，外卖的饭菜首先食材没有家里做的干净卫生，第二它里面的调料剂比较多，外卖好吃就在于鸡精，味精，胡椒粉多，这些刺激性食物对糖尿病都是不友好的，会使血糖失去控制，患者家里在家里做饭，可以把控住摄盐量，口味没有外卖重，但对身体有好处。

很多人对饮食清淡都存在误解，认为只吃蔬菜水果就是饮食清淡，真正的意思是食物要少盐，少糖，少油。身体机能运行需要大量的营养物质，若一直吃素，身体得不到充足的营养，反而导致抵抗力下降，适当吃肉，每个星期1-2次即可，少放油和盐就行。多吃新鲜的蔬菜水果，高糖的水果尽量少吃。据研究表明，经常吃素食，适当补充肉类，可以预防糖尿病。

古人云“食不言寝不语”，吃饭说话容易导致吃多，还不利于消化，或吃饭太快，狼吞虎咽吃饭，就加重肠胃负担，食物无法及时吸收，就会在体内堆积，导致血液浓度变高，不利于病情控制，糖友吃饭要讲究细嚼慢咽，但食物在嘴里充分咀嚼，在咽下，可以帮助肠胃消化，延缓吸收糖分的速度，帮助身体更好地分解糖分。而且人在咀嚼时，嘴里会分泌更多的唾液，可以起到润滑肠胃的作用，身体糖分吸收慢了，血糖才能更好控制。

大多数人吃饭顺序是，吃主食，吃菜，喝汤。若身体健康这样吃也没关系，但是糖尿病患者在饮食上要比正常人讲究，改变进食的顺序，有助于血糖稳定。饭前喝小半碗汤，可以增加肠胃饱腹感，预防多吃。然后再吃菜，这样可以帮助身体延缓吸收糖分速度，常见的主食有馒头，米饭，这些里面的升糖指数较高，最后吃，可以起到控制血糖的效果。

医生称做到以上四点，可以使血糖“乖乖听话”，虽然不是什么大病，但若不及时控制，任其病情发展，也会危害身体健康，在生活中要多方面注意，树立正确的饮食方式，可以更好的降血糖。

患者在饮食方面要多加注意，还有哪些好习惯需要保持，可以控制血糖？

第一：每天自测

糖尿病不会像癌症那样来势汹汹，但若控制不好，容易引起并发症，而且在早期很难发现，所以患者每天要学会自测，早晚测量一下血糖，随时了解自己的病情，若是血糖偏高要及时调整，若血糖下降，好习惯要长期保持。预防血糖偏高引起并发症，同时还要注意按时吃药，很多疾病都可以扭转。

第二：合理运动

很多患者通过运动，血糖得到了有效控制，人在运动过程，身体机能快速运转，会消耗大量的糖分，热量，脂肪。当身体多余的热量被分解了，血糖自然下降，但是也不能盲目运动，高血糖患者不适宜剧烈运动，每天保持3-5次中低轻度的运动即可，若是身体一直超负荷运动，不仅起不到降血糖的功效，反而会损伤关节，膝盖。

同时在治疗期间，患者保持良好心态，只要饮食控制好，再加上适当运动，都可以预防血糖升高。

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