一夏无病三分虚，中医：秋季养生，做好这几步

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俗话说：“一夏无病三分虚”，秋天到来的时候气候的感受非常舒服，但是天气转凉会造成人体阳气下沉。对于养生而言，就是要在适合的季节做适合的养生手法，也就是中医常言的“四时养生”。特别是身体相对虚弱的老年人，秋季的养生更是十分讲究。

秋不养生百病缠

秋天是很容易被一些看似不严重，却十分影响生活质量的小病纠缠。比如口腔溃疡、肠胃疾病，呼吸系统疾病和皮肤瘙痒等。所以秋天是一年当中最需要注重养生的季节。

老人要运动但不可过多

秋天的时候适当地增加一些户外运动有助于睡眠和血液循环。但是秋天户外运动切记不可过于激烈，运动时尽量保持在身体微微发热但是没有出汗的状态。秋天户外运动大量出汗会加速身体阳气的流失。

秋季适合参与兴趣学习

秋天是脑血管疾病的高发季节，因为气温转凉以后会使得，外周血管收缩和冠状动脉痉挛，在这个季节做一些琴棋书画类的脑力运动，可以让大脑保持一个兴奋的状态，这样就能在一定程度上让大脑以及血管得到锻炼，从而使之保持在一个兴奋的状态，还可以预防老年痴呆。除了让神经系统保持在一个良好的状态之外，琴棋书画或者花鸟鱼虫的饲养，还可以让老年人保持愉悦的心情，与让情绪低落导致的内分泌紊乱。

养身养神必不可少

都说“秋收冬藏”，秋季养生讲究的也是“收”。所以在秋天的时候，老年人应该多补充五谷杂粮和新鲜的果蔬，以保证自己的精气血脉只需，另一方面要保证每天有充足的睡眠，每天睡眠要在八小时以上。中午也可以小憩一下。

坚持每天热水泡脚

脚承受着身体所有的重量，泡脚可以刺激足部的穴位，缓解不良的症状。泡脚还能够促进足底和下肢的血液循环，能放松全身，并且有助于睡眠以及预防感冒。

滋阴润肺很重要

秋季气候逐渐转向干燥、低温，这样的气候非常容易诱发呼吸系统的疾病，特别是老年人，呼吸系统疾病的患病率非常高。所以在初秋的季节，老年人就应该及时做一些滋阴润肺的养生工作，比如多喝一些秋梨百合汤，少吃辛辣油腻的食物，并且可以经常做一些深呼吸和按摩鼻子两侧的动作，都能够起到滋阴润肺的作用。

秋季养生多吃它们

药食同源是最近非常热门的一次词语，有哪些食物可以用于秋季养生呢？

白菜

白菜具有排毒清浊的功效，而且营养也非常丰富，所以秋天可以多吃一些白菜，例如木耳炒白菜或者白菜汤都非常适合。

莲藕

莲藕中维生素C的含量非常丰富，另外还含有蛋白质和氧化酶等营养物质。其具有清热解烦，解渴止呕的作用。

黑米

黑米搭配枸杞和红枣做成黑米粥，不仅能够滋阴润肺，还能起到补气养颜、健脾益肾的作用。像是经常腰膝疼痛的人、肚子胀不消化的人，都可以经常吃一些黑米。

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