养生：杂粮米饭配方大全！减肥饱腹+控制血糖

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粗细搭配的杂粮饭是非常好的主食，不同种类的粮食合理搭配，可以提高其营养价值。吃粗粮的时候需要更多的咀嚼，这样自然会延缓进食速度，细嚼慢咽有利于控制饭量，不容易食过量。而且粗粮的饱腹感强吗，是减肥者的最佳主食选择。另外粗粮中膳食纤维含量高，不仅增加饱腹感，还润肠通便。特别适合减肥者食用。血糖高的人得到过医生的叮嘱，要少吃主食，少喝粥。各种粗杂粮的升糖指数都远低于白饭白面，适合有慢性病的人合理食用。既能够食不过量，又可以得到丰富的营养，还有令人满足的饱腹感，何乐而不为呢？

一、补肾健脾饭

配方：核桃50克，花生20克，燕麦30克，大米100克混合做饭

适用于：用脑过度神经衰弱失眠人群

二、补血养气饭

配方：黑豆50克，红枣20克，阿胶10克，枸杞20克，黑米100克，混合做饭

适用于：疲劳乏力人群

三、养血助眠饭

配方：芝麻50克，红枣20克，燕麦30克，大米100克，混合做饭

适用于：气色不佳，失眠的人群

四、补气健脾饭

配方：黑豆50克，红豆40克，枸杞10克，大米100克

适用于：消化不良

五、健脾开胃饭

配方：荞麦50克，燕麦40克，枸杞10克，大米100克

适用于：三高人群

六、清血降脂饭

配方：绿豆40克，红豆40克，荞麦10克，山楂10克，大米100克

适用于：三高人群

七、养肝护肝饭

配方：绿豆30克，山药20克，红豆60克，百合10克，枸杞10克，红枣10克，黑米60克

适用于：脂肪肝、肥胖人群

主食只是一方面，大家还是要对吃绿色蔬菜，补充优质蛋白质，每天有氧呼吸运动半小时~1小时，坚持下去，身体自然会倍棒儿。

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