立冬了，这些养生方法很实用

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LI DONG

秋末冬初，人体易发肺燥，还容易有脾胃虚寒、肾阳亏虚的情况，所以立冬过后养生防护应以养阴润肺、暖胃补肾为主。

养阴先要润肺

做做“润肺操”

秋天人体内阳气内收，需早睡早起，收敛神气，运动不宜太剧烈，可适当做“润肺操”，滋养肺气。

方法如下：双手抱头，回旋俯仰10次，以疏通颈部及胸背部的经脉，促进人体血液循环，增进肺的生理机能；双手拍小腿前外侧10遍，以开胸膈、利肺气。另外，可配合轻轻叩齿36次。

多食滋润物

适当食用甘淡滋润的食物，如梨、柑橘、石榴、冬瓜、藕等，既滋阴润肺，又补脾胃，对咽干口燥有不错效果。不吃或少吃辛辣、烧烤食物，以防加重秋燥对人体的伤害。

试试润肺食疗方

生梨贝母汤有养阴清肺、利咽止咳的功效。

具体做法：取鲜梨1个，洗净去皮、核，切成小块，与川贝母3～5克、橘子皮半块一起放入碗内或炖盅内，加水300毫升，上笼蒸半小时，拣去川贝母和橘子皮，喝汤食梨。

驱寒还得暖胃

饮食清淡禁寒凉

寒邪容易困脾，损伤脾胃功能，所以平时饮食宜清淡易消化，避免损伤脾胃阳气。禁喝凉水，及时更换寒湿内衣。

运动按摩暖胃

中医认为：“动则生阳。”可在天气较暖和的时候到公园慢跑、散步、骑车等。睡前可将手掌掌心放在中脘穴上，顺时针方向按摩，可适当扩大按摩范围。频率以80～90次/分钟为宜，每次不少于5分钟，以穴位局部有温热感，并持续向腹内渗透为度。掐腰，然后用双手手掌分别沿着膀胱经、督脉向下推摩，如此反复5～10分钟，可起到健脾暖胃的作用。

试试暖胃食疗方

红糖姜肚煲有健脾暖胃、缓急止痛的功效。

具体做法：准备牛肚1个、生姜200克、红糖100克（糖尿病患者不加）。将牛肚洗净，生姜切成丝，与红糖一道放入牛肚内，两头用棉线扎紧，加清水煮至牛肚软烂，食肚喝汤。

助阳不忘补肾

泡脚

睡前可用热水泡脚，水温40℃左右，每天泡20～30分钟，同时按摩足底涌泉穴，有温肾助阳、温肺散寒的作用。可适当在泡脚水里加生姜、花椒等味辛性温的药食两用物品。取生姜3～5片、花椒少许，用纱布包裹，加水煮开后，连水倒入洗脚盆内即可。

试试补肾食疗方

当归生姜羊肉汤有补血健胃、补肾壮阳的功效。

具体做法：取羊肉1斤洗净，切大块，用沸水焯后备用；当归50克、生姜3片一齐置于砂锅内，加清水3000毫升、白酒少许，煮沸后改用文火熬1.5～2小时，加入盐调味即可。

来源：吉林省健康教育中心

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