立冬养生小方法

立冬是冬季的开始，一般为每年的11月7日或8日。古人对立的理解和我们一样，也是建立开始的意思。但“冬”字就不是那么简单了，《月令七十二候集解》中认为，“冬”的意思是“终也，万物收藏也。”也就是说，秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也都已藏起来准备冬眠。看来，立冬不仅仅代表着冬天的来临，还表示着万物收藏，规避寒冷的意思。

精神调养

要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁。

起居调养

早睡早起，日出而作，以保证充足的睡眠，利于阳气潜藏、阴精蓄积。老年人避免晨练起得太早。

长跑能对心肺功能产生较好的效应，它能使心肌收缩力加强，心输出量增加，氧的吸收和运输效率提高，可使人精力充沛，体力增强，是一项老少皆宜的冬季健身运动。

3、饮食调养

中医学认为冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，因此应少食咸，多吃点苦味的食物。

立冬时节的营养应该以增加热量为主，可适当多食瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

立冬是炖汤进补的最佳时节，冬季人体新陈代谢减慢，消耗相对减少，所以通过滋补食物可以将营养物质吸收于体内。

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