男性健康靠饮食，3类、5种食材，守护男人健康，常吃，身体倍棒

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男性健康靠饮食，3类、5种食材，守护男人健康,常吃，身体倍棒

常言道：“男人靠吃，女人靠睡”；男性健康除了合理的运动锻炼，良好的睡眠习惯之外，与饮食有很大关联。

在饮食方面，除了需要戒掉抽烟、喝酒、暴饮暴食、饮食不规律等不良的习惯之外，还需要合理搭配食物，避免出现挑食或偏食现象，以防营养不良。

与此同时，有些食物对男性健康有积极作用，可以每天进食，守护男性，更健康。

3类、5种食物，守护男性健康：

第一类、白肉

白肉不是颜色为白色，而是高蛋白低脂肪的肉类食物，简称“白肉”。

比如鸡肉、鸭、鹌鹑、鸽子等家禽肉；还有鱼类、虾蟹、贝类以及蛋、奶之类，均可归纳为白肉之列。

此类食物含有较高的优质蛋白，以及丰富的钙质与其他矿物质，同时也含有丰富的维生素、营养价值非常全面，比较容易被人体消化吸收。相比之下，脂肪含量比畜肉要更低，是非常理想的营养食品。

男性大多比较喜欢吃肉，所以可以多选择吃些白肉，营养，更健康。

推荐食材1：牡蛎

牡蛎也叫生蚝，属于深海贝类、软体动物。有研究表明，牡蛎除了含有丰富优质蛋白，脂肪含量较低之外，还含有丰富的锌元素。

男性前列腺分泌的前列腺液是精液重要组成部分，具有保护精细胞功能。而前列腺液中含有较高的锌元素，所以需要耗费大量的锌元素，因此，牡蛎也被誉为是男性的“加油站”。

当然作为海洋生物，即使是人工养殖，也是非常安全的食品；如果是生食的话，就要注意寄生虫的处理问题，所以建议熟吃。除了生蚝，一些海鱼也同样具备这样的特点，经常吃也是非常不错。

第二类、新鲜果蔬

水果与新鲜的蔬菜，含有较为丰富的膳食纤维，不仅可以增加饱腹感，控制总热量的摄入，防止身体过于肥胖。同时膳食纤维还可以促进胃肠蠕动，提高人体消化吸收功能；还能帮助通便，清理肠道毒素，改善肠道功能。

此外，这类食材中含有丰富的维生素，比如维生素C、维生素B族，以及维生素D与维生素E。维生素虽然不能给人体提供能量，也能构成组织细胞，但是就如同催化剂一样，可以提高人体代谢功能。

男性经常抽烟、喝酒应酬、熬夜、身体疲劳等，然而又不太喜欢吃素菜，零食也比较少吃，尤其是水果类，因此需要重视新鲜蔬菜与各种瓜果的进食。

《中国膳食指南（2016）》建议，我国居民成年人每天需要进食300—500克的各种蔬菜；新鲜水果300克左右，才更有利于人体健康。

推荐食材2、番茄

番茄也叫西红柿，品种非常多，可以当水果生吃，也可以烹饪为美味的佳肴，口感非常好。番茄中含有丰富的维生素，如维生素C，维生素B族等。尤其是含有番茄红素，是其他食物不可比的，可以更好的守护男性健康。

推荐食材3、橙子

橙子中含有丰富的维生素C；有研究表明，人体每天进食2个橙子，就能满足人体一天对维生素C的需求。

当然除此之外，还有其他一些新鲜蔬菜，如西蓝花、油菜、萝卜、胡萝卜、柚子、猕猴桃、苹果等，都是非常不错的，这里就不一一举例说明了。

第三类、五谷杂粮

粮食作物通常可都是主食，由于含有极高的糖类物质（淀粉），是我们人体能量的主要来源。

根据《中国膳食指南（2016）》建议，人体每天进食的热量中，糖类应该占到50%，而蛋白质占到30%、脂肪占20%；对人体健康更为有利。所以每天还是要进食一定量的主食，包括米饭、面条、以及各种杂粮、根块类作物。

推荐食材4、大豆及其制品

大豆可以直接烹饪为美食，同时还可以加工为豆浆、豆腐等食品。

大豆中含有植物蛋白可以与牛奶相媲美，钙质不如牛奶，但是含有的维生素，纤维素比牛奶高；胆固醇几乎为零，这是牛奶所无法比的，所以豆浆与牛奶各有所长，都是非常好的营养食品。

推荐食材5、山药

山药属于《药食同源》食材；传统医学认为，山药能滋补脾胃，是入肺、健脾、补肾的佳品。

民间有谣传说，“夫妻吃山药，床受不了”；虽然夸张了一点，可见人们对山药的营养价值还是比较认可的。

现代营养学研究表明，山药中含有丰富的糖类物质，可以当做主食食用；还含有人体所需的各种矿物质，以及丰富的纤维素成分，可以帮助通便，滋润肠道。可用于煲汤、熬粥，也可以直接清蒸、烧烤来吃，味道鲜美。

需要注意的是，不是说好的食物我们就要多吃。根据人体所需的“七大”营养素来说，任何一种物质的过多或过少，对人体健康都是不利的。所以以上食物虽好，也不是越多越好，也要合理搭配，可以每天吃，但是不能出现偏食现象，才能更好的守护健康。

今天就分享到这里，我们下期再见。

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