冬季养生关键：睡好觉、穿好衣、吃好饭、好心情

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进入了冬季，该如何养生？《黄帝内经》告诉您！

《黄帝内经》之《素问·四气调神大论》

“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

翻译：冬天的三个月，谓之闭藏，是生机潜伏，万物蛰藏的时令。当此时节，水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，等到阳光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，好像有个人的隐秘，严守而不外泄，又像得到的渴望得到的东西，把他密藏起来一样；要守避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。违逆了冬令的闭藏之气，就要损伤肾脏，使提供给春生之气的条件不足，春天就会发生痿厥之疾。

冬季养生主要做到以下几点：

一、睡眠

不要熬夜，建议早睡，一般不要晚于22点；晨起时间不宜过早，尤其是老年人要避免晨练起得太早，等到日光出现再起床，冬季老年人晨练时间多七八点钟以后为宜。年轻人睡个懒觉理由也是充分的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积，要避免夜生活丰富，睡觉过晚。婴幼儿本来睡眠时间需求就多，冬季更是应该要保证充足的睡眠。

高质量的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益。

二、心态

冬天阳气潜藏，人们的情志活动、思绪也要平稳，不要过于开放，凡事神思不宜过度，要使阳气深藏于内。只有保持这样的平和心态，低调不张扬，才能有利于身心健康，有利于养藏。

三、保暖

冬季气温相对较低，亦是呼吸道传染病的高发季节。在日常着装上要注意保暖，防范寒邪入侵，顾护阳气。衣服过少过薄，室温过低，既耗阳气，又易感冒。反之，衣服过多过厚，室温过高，则腠理皮肤开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。婴幼儿身体较弱，尤为重要注意保暖，特别要注意腹部保暖，一旦腹部着凉，容易导致腹泻、肠痉挛等问题。

四、少出汗

皮肤不要经常开泄，就是说冬天要少流汗。所以在冬天运动应该要适量，不宜过多；运动过量会导致出汗过多，皮肤出汗过多而使阳气大量丧失，破坏阳气潜藏、阴精流失。

五、饮食

冬季是进补的季节。此时在饮食方面要控制生冷食物的摄入，防止其伤伐阳气。另外可根据个体的体质情况，适当进补。

1.补充营养，提供足够的能量

为抵御寒冷，家长在冬季可给孩子提供各种肉、蛋、奶制品、豆制品等富含脂肪、蛋白质、碳水化合物的食物。

补充维生素，维生素D可促进钙的吸收，维生素A可增强人体的耐寒力，维生素C具有抗病作用，可增强孩子的抵抗力。如苹果、猕猴桃、橘子、柚子南瓜、山药、红薯、萝卜，大白菜、卷心菜、冬笋等都是补充维生素的佳品。

2.多吃润燥的食物

冬季气候干燥，可让幼儿多吃一些润燥的食物。萝卜能润喉清嗓，健脾开胃，除燥生津，冬瓜有清热止渴，利水消肿等功效。另外，菌类、香菇、木耳、银耳、等都是润燥的佳品。

3、促进消化

肠道是消化道的一部分，位于整个消化道的中下端。肠道健康的关键在于肠道微生态的健康。人体肠道微生态系统指的是：包括肠道细菌及少量病毒、支原体和真菌等，其中 98%以上是细菌，统称为肠道菌群。肠道菌群大致可以分为三类：益生菌、条件致病菌和致病菌。健康人的肠道中以上三种菌群按一定比例存在，维持着微妙的平衡。一旦平衡打破，菌群失调，便会导致包括腹泻、胃肠功能紊乱、免疫力下降、营养吸收不良等一系列健康问题出现。维持肠道微生态健康，可以为肠道补充益生菌，让有益菌占据肠道菌群的主导地位。

4、食物以温热为主

喝各种的热粥，有利于吸收热量和营养，煮粥时要小火，时间长一些，这样不仅有助于粥里营养物质的充分煮出，更有利于肠胃功能较弱的幼儿消化吸收。如八宝粥、红薯粥、南瓜粥、燕麦粥、紫米、红豆红枣粥等

冬季养生以“藏”为主，以“养”为辅。您学到了吗？

*文中内容属于营养科普，如有不适，请就医*

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