养生保健的十大误区，你中招了吗？

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忽如一夜寒风来

千万别把腿冻坏

秋裤打底及时换

多喝热水多吃菜

十一长假过后 气温骤降

重庆多日阴雨绵绵

重庆两江二院提醒您

秋冬时节，一定要及时增添衣物

做好保暖，爱护身体

每年的10月13日，是世界保健日

世界保健日

一年虽然只在这一天

但拥有一个健康的身体

却是时时刻刻都要放在心上的

冰冻三尺非一日之寒

小腹三层非一日之馋

保健从来不是一日之功

从我们认识到健康的那一刻开始

就是最早的保健时间

今天，我们请重庆两江二院健康体检中心的专家

和大家聊聊养生保健常识

这十大养生误区，你中招了吗？

误区一：水果可吃可不吃

中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

误区二：血脂高不能吃蛋黄

胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。

鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。

误区三：植物油吃多了没关系

许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。

但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。

过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。

中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。

误区四：不胖不瘦不用锻炼

身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。

如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。

误区五：每周一次剧烈运动

一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。

锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。

误区六：锻炼要“闻鸡起舞”

早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。

另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。

误区七：爬山是最好的锻炼

人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。中老年人应尽量少登山、爬楼。

误区八：少吃就可以减肥

少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。

靠走捷径减肥，那是得不偿失。

误区九：大量出汗可以减肥

人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。

排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。

误区十：购买各种各样的保健品

保健食品不等于药品，保健品不是不能吃，但滥用保健品可能会引起疾病。

缺什么，吃什么。若是缺乏膳食纤维、钙、维生素D等基本营养素，粗粮、蔬果、豆腐、鱼蛋肉、坚果等就能满足需求。

吃保健品，需咨询专业意见。如果真的不清楚哪些可吃、怎么吃比较合适，可寻求医生、专业营养师的意见。同时，要避免过量食用。任何食物都是过犹不及的，保健品、营养品也是这样，切不可多吃。

养生保健小贴士

1.放松精神

放松精神，可以让肌肉、骨骼、器官自然地进行恢复和修正。把名利、是非和感情纠葛抛开，把气喘匀了；对自己能干的事，见机而行，尽力而为；放平心态，知足常乐。

2.科学饮食

吃饭讲究营养，绝不按口味挑食。饮食要多改变花样，生活方式要丰富多彩。对任何一种不利于健康的所谓的“享受”，都不能贪得无厌，要根据自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。

3.适度运动

运动有益健康是毫无疑问的，但过度的运动也有害健康。美国劳伦斯伯克利国家实验室调查了2400名心脏病患者后发现：每周跑步运动量在48公里、或者走路量少于74公里的适度运动者，其死于心脏疾病的概率要低于其他人。

4.健康作息时间

人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平、睡眠、体温和新陈代谢，而且深刻影响着我们的行为。建议大家要关注自己身体内的“滴答”声，帮助自己活得更健康。

5.定期体检

有相当一部分人认为，体检就是为了检测身体有没有疾病，拿到体检报告后，看到没有大问题就行了。也有人觉得，身体没有什么不适，完全没有必要体检。

其实，体检的真正意义在于充分了解自己的身体状况，根据体检报告的数据，及时调整生活方式、饮食习惯等，达到主动健康管理、“防大于治”的目的。

重庆两江二院健康体检中心可为您定制全面的健康体检方案，如有需要，欢迎至两江二院二楼健康体检中心咨询、体检，医护人员将竭诚为您服务。

地址：重庆两江新区大竹林街道楠竹路3号

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