晚上需要睡多长时间才健康？错了，有3种现象，睡眠都还不错

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据统计，目前全国超3亿人存在睡眠障碍，在存在睡眠障碍的人群中，其中3/4在晚上11点以后入睡，1/3熬到凌晨1点以后入睡。上半年由于受疫情影响，居家时间长，出门少，从而加剧了这一现象。

整个上半年，睡眠时间整体延迟2到3小时，对睡眠问题的搜索增长43%。1月-9月褪黑素销量同比增长57%。（数据来源于《生命时报》官网）

专家表示，20岁以上的成年人，每天的最少应保持7睡眠时间，理想睡眠时间为8个小时左右。晚上23点到早晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”。

而据不完全统计，人体每晚在9—10点睡觉，最容易进入睡眠状态，而且平均深度睡眠时间最长；而晚于11点睡觉，容易出现入睡困难，且深度睡眠时间缩短。因此，想要提高睡眠质量最好在10点以前入睡，最迟也不要晚于11点。

不是睡眠时间越长，睡眠质量就越高

睡眠也是人体一种调节机制，是继人体大脑皮质神经兴奋之后的一种抑制行为。所以当人体疲惫之后，就会打瞌睡。

而当人体完成基本修复之后，这种抑制活动就会开始逐步减弱，人体逐步恢复意识，从睡梦中清醒过来。

人体处于睡眠状态下，代谢功能会比较缓慢，对能量消耗比较低，所以人体各个脏器得以修复。然而，如果当人体恢复清醒后，还长时间卧床，血液循环缓慢，不足以把人体代谢废物及时运输排出体外，也不利于身体营养供给。所睡眠时间越长，对身体并无益处，还可能会出现越睡越累，甚至全身酸痛，不舒服的感觉。

建议除了婴幼儿，晚上睡眠时间不要超过10小时为好。尤其是冬季，天亮时间较短，可适当推迟起床时间，然而也不能因此而赖床。

建议：如果每天在8点左右吃早餐，建议在7点半点之前要起床，不要因为赖床而错过吃早餐。

高质量睡眠有3个“硬指标”：

1、没有“起夜”的需求

如果晚上没有起夜的需求，一觉睡到大天亮，这样的睡眠是让人非常羡慕，一般青春期以前都能轻松做到，中老年人却很难。

对于中老年人来说，这是可遇而不可求的，很多人都会有“起夜”的需求，不过也没关系，如果醒来之后能够快速地进入睡眠状态，也是非常不错的。

2、不做噩梦

如果是晚上做的梦不多，或者是做的一些美好的梦，从梦境中醒来之后，发现也差不多也到了起床的时间，说明睡眠质量还是非常不错的。

事实上，梦境也是人体的一种意识活动，当人体由深度睡眠转入浅睡眠之后，人体的一部分意识就会开始恢复，最初就是梦境。当人体意识越来越清醒，最终就会从睡梦中醒来。

如果一整晚都处于浑浑噩噩的梦境中，说明人体睡眠质量也是不好的，而且多数是一些不好的噩梦。而人体修复较好，身体健康通常就会做些轻松愉悦的梦境。所以有时候人们通过梦境来判断人体健康，也是有些依据的。

3、醒后感到神清气爽，没有疲乏感

不论睡眠时间长短，当人体从睡眠中清醒过来之后，神清气爽，记忆力较高，说明睡眠质量还是非常高的。

所以，不要纠结于睡了多长时间，而是要重视清醒过来之后是否精神饱满。如果醒了之后依然感觉头晕、疲乏，甚至是无力起床，说明睡眠质量是不行的。

为了提高睡眠质量，一方面我们需要养成良好的睡眠习惯；同时还需要通过合理的饮食搭配，合理的运动锻炼或参加些体力劳动、保持乐观的心态，以及睡前通过泡脚、按摩、听轻音或在是喝适量的牛奶等，提高睡眠质量。

睡觉前，要避免出现情绪激动，与人发生口角、看比较激情的视频，思虑过多，以免影响睡眠质量，加速人体的衰老。

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