寒露节气到！老中医张东明提醒：寒意猛增，学会养生保健康

“袅袅凉风动,凄凄寒露零。兰衰花始白,荷破叶犹青。”寒露节气到,天气逐渐转凉。在南方一些地区出现高温炎热的情况,但在北方地区早已霜冷袭人,东北地区早已飘雪。寒露节气后寒意猛增,自然界中阴阳之气开始转变,此时阳气渐退,阴气渐生。张东明医生强调,此时正是人体阳气收敛,阴精潜藏于体内之时,养生应以保养阴精为主。

进入寒露节气后,秋病也进入高发期,尤其以肠胃病多见。胃部偏寒的人要注意饮食温和,忌食生冷,注意胃部保暖,不暴饮暴食,避免增加胃的负担。此时,饮食宜“收”,少吃辛辣发散的食物,如辣椒、生姜、肉桂、花椒等。可适量多吃甘润的食物,如胡萝卜、莲藕、银耳、豆类、菌类、海带、紫菜、梨、柿子、苹果、香蕉、豆腐、牛奶、杏仁、白果、核桃仁、花生、蜂蜜、芝麻等。此外,寒露节气多食酸有助于收敛肺气,如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等果蔬,既能护肺,又可增强肝脏功能。每日早餐宜吃温热的粥食,可添加大枣、山药、莲子、栗子、鸡鸭鱼肉等各种润燥食材,加强健脾暖胃、益气养阴、润燥养肺的作用。

俗话说:“白露身不露,寒露脚不露。”由于两脚离心脏最远,血液供应较少,且脚部的脂肪层较薄,特别容易受到寒冷的刺激。足部受凉,机体抵抗力下降,病邪容易乘虚而入,轻则伤风感冒,重则可诱发慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。因此,寒露节气应尽量少穿凉鞋、不露脚踝,体弱及平素畏寒怕冷之人应当注意穿上能覆盖踝关节的袜子以护阳保暖,以免寒从足底生。张东明医生建议大家晚上用热水泡脚,素体怕冷之人更可用艾叶、花椒等药材煮水沐足,能起到很好的温经通络的效果。此时节也不宜“秋冻”,应注意防寒保暖,有心脑血管疾病的患者,尤其要注意头面部保暖,以防病情加重。

张东明医生表示,寒露时节,阴阳交汇,此时运动的重点是保持身体机能的平衡。运动锻炼可以强健体魄,而且可以在一定程度上赶走秋乏,但如果运动强度太大,反而会加重人体的疲惫感。寒露前后,加强体育锻炼能提高身体的御寒能力和抵抗力,为冬季到来做好准备,预防感冒。但是运动一定不要“赶早”,这是因为晨起气温太低,身体素质较弱者容易感受寒邪。

同时,不论何种运动,都不宜过量,在全身微热,尚未出汗或微微出汗时,即行停止。应避免大汗淋漓,以保持阴液内敛,不使阳气外耗,否则会伤阴损阳。若遇到阴雨天气时,可选择在室内运动,不可冒雨涉水,以免感受寒湿。

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