广电关注丨秋季养生注意“四防”

「本文来源：环京津新闻网」

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进入秋季后，秋雨和秋燥会交替出现，这时人们在养生上也要从精神、起居、运动、饮食等方面做出适当的调整，需注意“四防”——秋燥、秋凉、秋乏、秋郁。

一、饮食调养——防秋燥

市中医医院主任医师徐文江：秋季天气由热转凉，气候干燥多风，降水减少，身体易缺水而出现“秋燥”，比如口鼻咽喉发干、皮肤干裂、大便干燥等。现代因运输方便、科技发达，可以轻易吃到其它季节盛产的水果，但为顺应自然节气，吃当令水果最好。饮食调养宜多吃些清润、温润的食物，减少食用葱、姜、蒜等辛辣食物。清润之品可选蜂蜜、甘蔗、百合、银耳等，温润之品可选芝麻、核桃、杏仁、板栗等。秋季养阴润燥生津的食物多偏于寒凉，胃肠不适者需熬成粥或煮熟食用。

二、起居调养——防秋凉

市中医医院主任医师徐文江：“一场秋雨一场凉”，进入秋季天气逐渐转凉，昼夜温差大，夜越深，寒气越重，也更易侵入体内，应需及时添衣防寒保暖，防止寒气入体，埋下健康隐患。俗话说“寒从脚下起”，尤其要注意脚部不要受冻，同时腰部、背部也需注意别受凉。尽管习俗讲“春捂秋冻”，但并不是所有人都适合，尤其是老年人，阳气不足，气血虚弱，怕冷又怕热，对天气变化很敏感，更要注意适当添加衣物。另外，有心脑血管疾病、胃病的人群，也要适当做好保暖。

三、运动调养——防秋乏

市中医医院主任医师徐文江：一到初秋，不少人会出现“秋乏”，典型症状就是浑身疲软，精神欠佳，睡意连绵，呵欠不断，食欲增强却又不易消化。想减轻秋乏，要多接近自然、适度运动，可选择登高、慢跑、快走、太极拳、骑自行车等。运动宜轻松平缓，量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。早晚较冷时，不宜在外过度运动，尤其是老年人，要防止受寒，建议在室内运动，如气功、太极拳、八段锦或瑜伽等。

四、情志调养——防秋郁

市中医医院主任医师徐文江：秋天花朵枯萎，树木凋零，秋风瑟瑟，萧条、飘零、落寞、凄清的意味甚重，“自古逢秋悲寂寥”，人们容易产生苍凉、悲观、伤感的情绪，而忧思多虑，必伤肝脾，致使百病纵生。当顺应季节变化，使肺清气降，减缓秋季肃杀之气，舒缓心情，以适应秋季容平之气，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，保持乐观情绪，宁神定志，可多做一些自己感兴趣的事情，经常与亲朋好友交流，适当进行户外活动，如重阳节登山、郊游、赏菊等，以舒畅情志，修身养性。

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