秋分养生宝典

白露早，寒露迟，秋分种麦正当时。

“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，秋分到了，意味着正式进入秋季。

“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，秋分当天日夜时间均等，而后夜愈长日愈短。全国大部分地方气温下降快速而明显。凉风习习、碧空澄澈、丹桂飘香、蟹肥菊黄，是秋分的标志性景色。

一、秋分习俗

在秋分这天，不少地方流行着这样一个习俗，那就是吃秋菜、喝秋汤。“秋菜”是一种野苋菜，乡人称之为“秋碧蒿”。

逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜。在田野中搜寻时，多见是嫩绿的，细细棵，约有巴掌那样长短。采回的秋菜一般家里与鱼片“滚汤”，名日“秋汤”。有顺口溜道：“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。”

二、秋分饮食

在饮食调养上，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。同时多喝水，吃清润温润的食物，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。

1、银耳杏仁粥

滋阴润肺、止咳平喘

准备粳米100克、水发银耳30克、杏仁10克、冰糖适量（约为一人一天的量；糖尿病人食用，冰糖要少放或不放）。

把粳米淘洗干净；水发银耳择洗干净。锅中放入粳米、银耳和杏仁，加适量水煮沸，撇去浮沫，改小火煮30分钟，放入冰糖，继续煮5分钟即成。

三、秋分养生

『三防』免伤身

１．防秋凉

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分开始天气转凉。夜越深，寒气越重，也更易侵入体内，一定要养成早睡早起的习惯，防止寒气入体，埋下健康隐患。秋分早晚温差大，幅度甚至高于１０℃以上，应注意及时添加衣物。

２．防秋乏

秋分来临，更应该多运动，尤其是做伸展运动，加强血液循环，舒展身体、收敛心神，防止劳累疲乏。但早晚天冷，尽量选择在室内运动。

３．防悲秋

“自古逢秋悲寂寥”，秋天万物枯败，一片昏黄，易使情绪受到消极影响，产生”’悲秋”情绪。可多穿艳丽色彩的衣服、多晒太阳，多补充富含维生素Ｂ的食物，都有助于改善情绪。

『三果』益身心

1、柑橘：

柑橘性温、味甘，有开胃理气、止渴润肺之功效。

2、苹果性平、味甘，是健脾开胃的良品。粗纤维含量高的苹果含有苹果酸和鞣酸等，有收敛止泻的作用。

3、柿子：

柿子性寒，味甘、涩，鲜柿中含有较多的维生素及矿物质，仅次于柑橘，而高于梨和苹果（有胃病者要少吃）。

『三穴』强肺气

1、揉迎香穴：

秋季鼻粘膜易敏感，容易出现打喷嚏，流鼻涕等过敏症状。此时，按揉迎香穴可以通畅鼻窍，增强呼吸系统的抗病能力。

方法：用一点润肤乳，拿手的大鱼际摩擦迎香到上迎香之间的位置，要稍微快一点，但是力量不要太往里压，用不了一分钟的时间，局部就会有热的感觉，鼻窍不通畅，或者发痒打喷嚏的情况就能缓解了。

每天做３－５分钟，可以预防感冒，缓解鼻炎症状，还可以提升脾胃之气。

2、擦大椎穴：

它是人体诸阳汇聚的地方，处于阳中之阳位，所以它能够帮助所有阳经的防御功能振奋起来。

方法：可以用双手掌心互擦，擦得很热很热的时候，捂在自己的大椎穴上。

3、点按中府穴：

中府穴在锁骨下窝凹陷，再往下大概有一拇指宽的位置。

这个穴位是手太阴肺经的穴位，主治肺脏的病，对于有慢性病史的人，在没诱发的时候，按揉此穴可提高肺的防御力和抵抗力。

方法：点按。

秋分养生关键“外御寒、内润燥”

顺应气候变化，保持人体内的阴阳平衡，避让秋天的肃杀之气。

外防风寒

秋分过后寒气渐重，昼夜温差很大。

为免受风寒，早晚要适当增减衣物，更应适时加衣御寒。

保护好以下三个部位，这个秋天不受寒。

1、头不受寒

秋季，是心脑血管疾病的高发期。

气温骤降导致血管收缩，血管弹性降低。

血管外周阻力增加，进而血压升高，导致脑血管破裂出血。

寒冷的刺激可能增加血液中纤维蛋白原的含量，使血液黏稠度增高，促使血液中血栓的形成。

因此，有心脑血管病史的患者，在这个时节尤其要注意头部保暖。

夜间睡觉应关好门窗，不要让冷风吹到头面部。

晨起先将掌心搓热，再以掌心摩挲额头与两颊，有助于抵御寒气侵袭。

待彻底清醒后，用自来水洗脸，以便更好地适应外界的温度变化。

2、脚不受寒

天气逐渐变冷，风湿病、“老寒腿”又成了常见病。

俗话说：“寒从脚下起。”

中医认为，全身的脏腑经络自足底相连。

寒袭经络者手足冰冷、腿脚关节失灵，甚至会出现抽筋麻痹等现象。

因此，防治这些病症，必须要做到足部保暖。

尤其是老年人，秋天袜子要穿好，膝关节有问题的，还可以戴上一副护膝。

睡前用热水泡脚，能达到暖身驱寒的功效，同时也有助于提升睡眠质量。

泡完脚后，将足心搓至发热，对保养肾气很有帮助。

3、肠不受寒

《黄帝内经》里讲：“肺与大肠相表里。”

秋分着凉不仅会伤肺，还会进一步伤及胃肠，出现泄泻劳倦等症状。

腹部是最怕凉的，一旦受凉容易出现腹痛、腹泻，阳虚的人表现尤其明显。

而体型偏瘦的人，通常肠胃壁较薄，在气温变化的情况下更容易产生胃肠痉挛。

轻者导致胃痛和消化不良，重者则可能产生呕吐和腹泻等情况。

因此，肠胃保暖显得尤为重要。

不要舍不得换下夏天单薄的衣物，更应少吃生冷食物，多吃熟食和暖食，

尤其一早一晚，不要吃水果或喝凉水，避免肠胃受到过度刺激。

晚上睡觉时可换上薄被，注意盖好肚脐，保护肠胃不受寒。

4、内润秋燥

干燥，是秋天的基调。

而秋分的“燥”，不同于刚立秋时的“温燥”。

此时气候偏凉，寒与燥结合在一起，形成一种复合的邪气，我们称之为“凉燥”。

人体五脏中，肺对应秋，肺气与金秋之气相应。

燥邪之气极易在秋天侵犯人体，调养不当就会出现咽干、鼻燥、皮肤皲裂等秋燥症状。

在干燥的秋季里，从饮食、居处两方面入手，让身体“滋润”起来。

a、饮食之润

秋分饮食，应以滋阴润肺为主题。

需要“养阴液，润肺燥”，让身体“滋润度秋”。

少食损伤阴精的辛辣食物，多食用滋补柔润的食物。

蔬菜类：南瓜、莲藕、萝卜；

水果类：荸荠、枇杷、乌梅；

五谷类：薏米、芝麻、核桃；

肉食类：猪肉、鸭肉、乌鸡。

需注意，梨是秋季很好的水果，适当吃一些有润燥的作用。

然而梨性偏寒，用于早秋“温燥”较为适宜，但不适合对付“凉燥”。

立秋吃梨，宜搭配银耳、百合等温润食材，煮熟后食用。

b、居处之润

立秋以来，早晚温差逐渐增大，空气湿度却不断降低。

很多人都会感到口唇干燥、舌干少津，甚至皮肤干燥开裂。

这是由于凉燥之邪，不仅从从口鼻而入，也从皮毛而入。

环境湿度过低是，喝多少水也不管用。

此时可以开加湿器，但要注意对加湿器定期清洗。

避免加湿器内滋生出细菌、霉菌，妨碍人体健康。

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