夏季保健养生小常识
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夏天是每年中温度最高的时节，人体的基础代谢非常强盛。大家非常容易遭受夏天酷热温度的干扰，人体的每项生理作用和胃口等均会产生变化。夏天温度高湿度大，通常让人精神不振、怠倦困乏、胸闷气短、头晕目眩、食欲不佳、人体消瘦。这时，吃点苦涩味蔬菜大有益处。中医学认为，夏天人之所以难受源于夏季暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。
那么，在这个炎炎夏日里，大家应当怎样调节好自己的人体状况呢?这篇文章非常为您准备了最适用于夏天的养生保健常识，帮您健康平安的渡过这个夏天。
1、最佳蔬菜——苦涩味菜
夏天温度高湿度大，通常让人精神不振、怠倦困乏、胸闷气短、头晕目眩、食欲不佳、人体消瘦。这时，吃点苦涩味蔬菜大有益处。中医学认为，夏天人之所以难受源于夏季暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食材可通过其补气固肾、健脾燥湿的功效，实现平衡机体作用的目的。当代科学研究也证明，苦涩味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃作用的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。
2、最佳肉食——鸭肉
切不可认为夏天只宜吃清淡食物，而夏天照样能食补，重点在于找准补品。在这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅含有人在夏天急需的蛋白质等养分，并且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，非常适用于体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏天。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有益处;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可预防动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。
3、最佳汤肴——西红柿汤
夏季多喝西红柿汤既可获得养分，又能补足水份，一箭双雕，西红柿汤(烧好待冷却后再喝)，所含番茄素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适用于于男子。
4、最佳饮品——热茶
夏天离不了饮品，优先选择的既非各种各样冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，反而是极普通的热茶。茶叶中含有钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10。7毫克，红茶24。1毫克)，既止渴又缓解疲劳。据英国医学专家的实验说明，热茶的降温能力大大的超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。
5、最佳调味品——食醋
夏日热出汗多，多吃些醋，能提升胃液浓度，协助消化和吸收，推动食欲。醋还有极强的抑制细菌能力，短期内内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困乏不适等，多吃些醋，很快会消除疲劳，维持充沛的精力。
6、最佳运动——游泳
夏令较好的运动是游泳。游泳不但锻练人体的手、脚、腰、腹，并且造福人体的五脏六腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。此外，因为在水中耗费的热量要显著大于陆上，故游泳还能削减过多的体重，受到健美之效。
7、最佳营养素——维生素E
维他命可使你安全过夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家特别强调，人在夏天会遇到三大危险，即明显的光照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降至最少水平。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。
8、最佳服色——红色
许多人觉得穿白色衣服过夏最佳，实际上穿红装更好。其奥秘源于红色可见光波最长，可大量吸收阳光中的紫外线，维护皮肤不受伤，避免 肌肤老化乃至癌变，而别的服色(包括白色)此种功效较弱。对于布料，当以混纺布的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。
9、最佳保健措施——起睡按时
夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因而，大家的起居和作息时间，应随着作某些相应的调整，以迟睡早起为佳，并且应尽可能地按时起、睡。“按时”是人体生物钟的要求。假如四季都能按时，可造成“动力定型”，使人体具有较好的适应性和预定性，在夏天，更应为自己规定一个严谨的起睡时间，绝不无端违背，即便 休息日也不例外，夏天最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。夏天炎热的天气很容易影响大家的睡眠，但你一旦培养了按时起睡的习惯，就非常容易清除天气对睡眠的干扰，早上也会自然舒服地醒来，人体的生物钟就不会出现“错点”现象，各种各样生理节律均可安然运行。
10、最好取凉“设备”——扇子
从运动健身角度观察，取凉“设备”是扇子最好。扇子尽管已经是“老物件”了，但其运动健身作用确是别的一切当代降温设备所无可比拟的。扇扇子是一种健身运动，可锻炼身体(若有目的地改用左手扇扇子，还可受到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。同时，扇子获得的风也最宜人。
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