清明时节话养生：小心上火防“春瘟”，多晒太阳多运动

4月4日是清明节。清明时节气候温暖，万物生长。北京同仁医院传统医学科医生马小丽提醒大家，这个时节要多吃护肝食物，小心上火，多晒太阳多运动，防止“春瘟”发生。

宜动不宜静

马小丽说，清明节气要根据此时春令之气升发舒畅的特点，合理地进行养生保健，宜动不宜静，不可长久地宅在室内，也不可久坐久卧，宜夜卧早起，外出踏青。多运动可以有效提高人体的免疫力，不过需要注意的是，老人春练 “动”宜适度，不要运动过度伤身。

马小丽认为，值得推荐的运动疗养方式首推太极拳，此外散步和慢跑也是不错的选择。太极拳动作轻柔，姿态放松，用意念来引导动作，可使人精神放松，情绪稳定，还可以同时锻炼人体的肌肉和关节，保持肌肉的力量，同时增加关节的灵活性，对改善身体的平衡性和协调性也很有帮助。

小心上火

气温回升，人们容易因为气候转热、工作压力和缺乏休息等原因“上火”。马小丽说，人体肝气在清明之际达到最旺，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。

因此，清明时节宜多食护肝的食物，如粳米、荠菜、银耳、山药、蕨菜、芹菜、香椿等，也可适当选食酸枣、红枣、百合等滋补心肾的食物。若有高血压等基础病，可选用决明子、菊花、夏枯草等中药食疗辅助降压。

谨防“春瘟”

“春瘟”是春季常见传染病的统称，主要有流行性感冒、流行性腮脉炎、流行性脑膜炎、猩红热、麻疹等。它们容易引起发热等呼吸道症状，传变速度非常快。

马小丽提醒，乍暖还寒，昼夜温差大，人体免疫力容易下降，这种气候又妨碍人体呼吸系统防御功能的发挥，因此呼吸道容易受到各种病菌的侵扰。

如何防止“春瘟”的发生？马小丽说，在日常生活中要讲究卫生，勤洗手，常开门窗，给居室通风透气，关注天气变化，及时添衣保暖，同时也要注意休息，保证充足的睡眠时间。平时要多参加体育锻炼，提高自身免疫力。此外，要养成多喝水、多吃水果蔬菜的好习惯，对于一些流行性疾病，在疾病流行期还可选择注射疫苗的方法进行预防。

当心“春愁”

马小丽说，清明时节容易“伤春”，出现“春愁”，这是一种与季节有关的精神性障碍，属于“季节性抑郁症”的一种。阳光是最好的“抗抑郁用药”，春季宜早起在清晨的太阳下活动，感受万物勃勃的生机，消除心中的悲观抑郁。

此外，清明节是中国人祭祖扫墓、缅怀先人的日子，在这种气氛下老年人很容易产生情绪波动，引发各种疾病。她提醒，在寄托哀思的同时，悲伤要有度。

链接节气食谱

建议食用

1. 荠菜

荠菜清新爽口，除了养肝外还可以健胃消食，荠菜含有胡萝卜素和多种维生素，还有蛋白质，多吃荠菜还可以很好的提升身体的免疫力。

2. 绿豆芽

绿豆芽可以清热解毒，对身体起到很好的降火作用，尤其是春天，肝火旺时，多吃些绿豆芽，可以清降火气。

禁忌食用

1、 过咸食物，如咸菜、酱菜、咸肉等制品。

2、 少吃甜食、油腻的食物，限制热量摄入。

3、 谨食“生发”之物，以免旧病复发。

春季在饮食方面应该尽量避免食用荔枝、龙眼、榴莲等性热的水果，还要注意少吃辣椒、咖喱、胡椒等辛辣助火的食物。这些性热的食物有“发散”的作用，容易动风生痰、助火发毒，对健康十分不利。

带鱼、虾、螃蟹等海鲜水产，易诱发疮疡肿毒等皮肤疾病，也容易导致哮喘、荨麻疹等过敏性疾病，也要注意少吃。

豆腐乳、蚕蛹、蘑菇、羊肉等食物也属于发物，过量食用易致触发肝阳头痛、肝风眩晕等宿疾。

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