「节气」糖尿病小寒养生，健康一整冬

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今日小寒，天寒地冻，糖友们外出请记得做好保暖工作。冬天天冷，易诱发脑溢血、心肌梗塞等严重并发症，建议糖友们尤其要注意保重身体，在饮食、运动、血糖监控上务必更加谨慎，注意每个细节，血糖才能稳稳哒~

饮食上

小寒是一年中最寒冷的一天，所以糖友在饮食上，更应增加热食以补充热量，但患者不宜过度进补，防止滋腻过度，助长湿热，加重病情。冬季气候干燥多风，室内采暖也易导致干燥，应多喝汤类，滋阴润燥。

可以选用牛羊肉，海鲜，鸭子，莴笋，茼蒿，油麦菜，花菜等。小寒季节年味渐浓，各种聚餐，酒局增加，糖友一定不要松懈，增加饮酒，主食，加重胰腺负担，影响胰腺恢复。

运动上

天气寒冷，地面易结冰，患者外出锻炼一定要注意安全，小心滑倒摔伤。外出运动前先做好热身，运动后及时增加衣物防止受寒。可以适当增加室内运动，如爬楼梯，健身操，跑步机运动等。

血糖监测上

冬季气温低，大部分糖友为了保暖，食量增多，但也没适当增加运动量，导致血糖直线升高。为了及时控制血糖，糖友在冬季应该时刻监测血糖波动。

对于病情较轻的糖尿病友，冬季至少半个月就应上医院检查一次血糖；而重度的糖尿病患者，冬季最容易因血糖骤然升高而出现并发症，最好能每天检测血糖。

起居上

早睡晚起，养阳蓄阴《素问四气调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光。”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。冬日适当早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

保暖头足，免受寒邪小寒是一年中最冷的节气之一，此时着衣应以保暖为第一要务。尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。

虽然小寒是 “寒尚小”，但其实在往年的记录中，小寒时节的气温基本都是一年中最低的。所以更要注意起居保暖，免受寒邪。

冬晒太阳，胜喝参汤天气寒冷，人体容易产生情绪抑郁、懒散昏睡、昏昏沉沉的情况，这是因为寒冷使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低的状态，血液循环变慢、脑部供血不足造成的。冬天晒太阳，对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能,调节中枢神经，增强人体各部位新陈代谢和免疫功能均大有益处。

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