秋冬季节，中老年养生：尽量多吃这几种瓜果蔬菜，合理搭配饮食

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进入秋冬季节，天气越发寒冷，对于很多中老年人来说，在这期间抵抗力免疫力下降很容易受到风寒疾病的侵袭，诱发身体不适，其实之所以等到中老年身体虚弱，大都是人在年轻的时候，不注意保养自己的身体，随着体内危险因素不断增长，到了中老年，身体素质也会随之下降。

因此，人到中老年以后更要注重养生保健，按照最新版《中国居民膳食指南》推荐每天蔬菜摄入量，尽量保证在300克到500克之间，其中一半量是绿色蔬菜，较常见的油菜，油麦菜，菠菜，这些绿叶蔬菜以及茄科类蔬菜，十字花科蔬菜，这些营养价值都是非常丰富的。

并且在多项研究上发现，经常食用绿叶蔬菜的人，可以有效的降低糖尿病，肺癌的发病风险，经常十字花科食物，也有助于降低肺癌、胃癌的发病范围，因此对于中老年人来说，到了一定年纪一定要注意合理的饮食搭配均衡摄入，一切为了身体健康出发，更应该注重养生，到底要怎么吃呢？一起来了解一下。

秋冬季节，中老年养生：尽量多吃这几种瓜果蔬菜，合理搭配饮食

1、番木瓜

番木瓜属于热带水果，其中的维生素C含量特别丰富，能够有效抵御胆囊病，中老年人每天保证300克左右的摄入量，有助于为身体补充维生素C营养需求，也能够为身体补充能量缓解疾病的出现。

2、亚麻籽

不要小看小小的亚麻籽，其实它是一种营养价值特别丰富的食材，小小的棕色种子里面含有一种雌性激素的化合物，能够有效防止女性乳腺癌的出现，而且乳腺癌协会的专家表示，在患乳腺癌妇女的食物当中加上亚麻籽，能够有效减慢，肿瘤的生长速度。

3、豆腐

豆腐当中含有丰富的蛋白质，能够帮助降低体内胆固醇水平，对于进入更年期的女性朋友出现的潮热、盗汗等反应，也可以通过多吃豆腐，有助于缓解，而且豆腐当中也含有与人体内雌性激素结构相似的物质，经常使用也能在一定程度上，维持体内激素水平。

4、牛肉

牛肉的营养价值也是特别丰富，其中含有的铁质非常充足，对于经常贫血的女性，多吃牛肉，也能够获取到足够的铁缓解贫血问题，而且牛肉的脂肪热量特别低，多吃也不会引起发胖，又能够很好的控制体重。

5、甘蓝叶

甘蓝，是平时生活中最常见的一种蔬菜，对于女性朋友来说，橄榄菜当中，含有丰富的钙和维生素D，以及维生素K，经常食用，有助于保护骨骼健康，预防骨质疏松。

合理搭配饮食

老年人每天怎样合理的搭配饮食，才最有利于养生呢，下面我们一起来看一下：

1、蔬果每天5种，每种80克

合理的搭配饮食，就要必须保证每天蔬菜水果的摄入，对于中老年人来说，每天尽量吃到5种不同的蔬菜水果，更有助于满足维生素和营养能量需求，也有助于保护血糖稳定血糖水平。

2、土豆米饭换着吃

平时最常见的主食就是馒头，米饭和面条，建议中老年人的一日三餐当中首先要保证主食的存在，早餐最好吃容易消化的发面食品，像馒头和花卷，中午可以适当吃点米饭，到了晚上像土豆，红薯也是比较好的选择。其中的膳食纤维含量丰富，也有助于加快肠胃蠕动，促进排便。

3、吃了豆制品就要减少吃肉

在平时的饮食当中，如果吃完豆制品，就要相应的减少肉类的摄入量，可以通过多吃鱼肉，鱼肉当中的蛋白质等多种维生素，也有助于防止心脏疾病，还含有维生素a和维生素D以及铁质，也能为身体提供更多的营养和能量需求。

4、零食点心最好隔天吃

像一些零食、点心当中含有很多的糖分，可能会在体内引起脂肪的堆积，引发肥胖，而且过多食用也会诱发牙齿疾病出现，所以对于中老年人来说，对于甜食的需求量要减少，大约占到一天饮食的1/15，如果每天能吃2~3种零食，每一种零食，只吃两三口即可。

5、食欲不好喝酸奶

随着上了年纪之后，器官机能逐渐衰退，肠胃功能也会随之下降，经常吃进去的食物得不到及时的消化和吸收，容易出现消化不良食欲不好的情况，而且随着年龄的增长，体内钙质流失加快，也会出现缺钙、骨质疏松的问题。

针对这一问题，中老年人在平时也可以通过服用酸奶牛奶和奶制品，每天保证400毫升左右的牛奶摄入量，更有助于为身体补充钙质，也利于肠胃消化吸收，缓解食欲不好的情况。

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