秋季适度养生，助你走上健康之路！

秋季是万物成熟、收获的季节。白天艳阳高照，夜间清凉干燥，早晚温差大，雨水减少，水分滋润不足，因此，秋燥成为秋季的主要特点。

《黄帝内经》记载：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”人体阴阳变化与自然界相应，阳消阴长，受到自然界天气特征的影响，燥成为这一阶段的主要现象。燥邪伤人，容易耗人津液，出现燥象。人体肺阴易亏、胃肠易燥，如皮肤干燥、口唇干燥、鼻咽干燥、头发失去润泽等。故秋季养生应以“收”为主，以“和”为贵，少辛增酸，滋阴润燥，达到养生保健的目的。

俗话说：“一夏无病三分虚。”秋季气温逐渐降低，白昼阳光尚温暖，夜间气温很快下降，昼夜温差较大，注意添加衣物。老年人对这种变化的适应性和耐受力较差，机体各组织系统均处于水分贫乏的状态，极易引起一系列的疾病，甚至使旧病复发（心脑血管病、慢性阻塞性肺疾病等）。因此，秋季人们应重视养生保健，特别是老年人和体质弱者。

秋季是是燥邪当令，对应人体肺脏，而肺又“喜润恶燥”，容易损伤肺阴，出现口干咽燥、干咳少痰、便秘等症状，正应中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，可适当进补，主要从以下几个方面进行秋季养生。

起居养生

中医认为，秋三月阴气始起，宜早睡早起。因此，在起居上宜早卧早起，加强夜里的睡眠时间很有道理，正好借此以补偿夏日的睡眠不足。

《黄帝内经》提出，秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”。秋季万物开始收藏，早卧宜是顺应阳气的早点收敛，早起则有助于肺气的舒畅，尤其是睡眠不好的人，一定要睡好子（晚上11时至凌晨1时）午（11时至13时）觉。子午之时，阴阳交替，最为关键，对养生防病有重要的意义。

秋季早睡以敛肺气。早睡，正合人体需求，又有安睡的条件，天气凉爽，舒心爽身，经过一个少眠的夏季，正好借此以补偿。秋季早睡，对于人体保健是有好处的，符合“养收之道”。

睡前六忌：一忌情绪不安定，二忌饮酒、饮茶或咖啡，三忌晚餐吃得过饱，四忌过于疲劳，五忌私欲，六忌噪声干扰。

辟谷养生

秋季燥邪当令，中医认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，这个时候我们要适当的柔性辟谷来调理我们的肠道，在饮食上进行断食，每日通过专用的柔性辟谷饮料“喂饱菌群”，从而减少或消除辟谷期间的饥饿感，这是因为柔性辟谷基于新的科学即“人体饥饿感源于胃肠道菌群繁殖的时候攻击人体胃肠道粘膜获取碳源所致”。

通过调理改善、优化胃肠道与饥饿相关的菌群，消除人体饥饿感，帮助大家从一日三餐中解脱出来一段时间，让人体胃肠道得到充分的休息和改善，同时调理改善胃肠道菌群平衡，使人体达到最健康的状态。

精神养生

秋季精神养生应“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。即以一颗平常心看待自然界的变化。精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋季容平之气。

秋季天干物燥，人们容易感到烦躁，情绪不太稳定，容易导致抑郁症等心理方面的疾病。一定要保持开朗的性情，让自己快乐起来，多和别人交流，平心静气对待每一件事。

精神宜内守，内心要保持平静。天气干燥，人也容易烦躁，这时可适当静坐调息以宁心安神，及时化解烦恼，避免悲伤情绪。

运动养生

不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎缩，读书看报的时间也不宜太久，1小时—2小时为佳，多参加适合自己的户外活动，适量的运动，可以强身健体，改善体质。不适合大汗淋漓的剧烈运动，大汗伤阴，养肺阴为首要，适当快走、慢跑、腹式呼吸、打太极拳等运动以增加心肺功能，每天可坚持30分钟左右，可明显缓解“秋乏”的情况。

秋天的主要气候特点是干燥，空气中缺少水分，人体同样缺少水分，人体处于干燥的环境中很容易出现“干燥症”。为了适应秋季干燥的特点，我们就必须经常给自己"补液"，以缓解干燥气候对于人体的伤害。因此，多喝水也是改善"秋燥"的一种必要手段。

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